Egészség és a Betegség
Döntse el a területet az életedben , ahol szeretné , hogy fegyelmezettebb . Kérdezd meg magadtól, ha azt szeretné , hogy javítsa a pénzügyi helyzet egy adott idő alatt , vagy keres , hogy jobb helyzetben szakmailag , vagy szeretne több időt ápolják a családi kapcsolatok . Fontossági sorrendet , ha több , mint egy olyan terület, több kell a fegyelem.
2
Írja le , hogy miért szeretne fejleszteni önfegyelem egy adott területen . Például egy diák akarja fegyelmezni magát tanulmány valószínűleg jobb minőségű , mint a legfontosabb oka . Értsd meg, hogy , hogy tegyen valamit rutinszerűen , az eredmény az intézkedés kell, hogy legyen valami, amit értékelni , csak akkor van nagyobb valószínűséggel talál a motiváció és elkötelezettség szükséges ragaszkodni a cél a napi rendszerességgel.
3
Vizsgáld meg , milyen intézkedéseket meg kell, hogy napi szinten , hogy elérje a célt. Például , ha azt szeretnénk , hogy fegyelem magát fenntartani a jobb súly , napi testmozgás inkább jellemző a napi teendők , majd a korlátozott bevitel magas zsír- és magas cukortartalmú ételek . Hozzon létre egy feladat lista naponta részletezi , hogy mit kell tennie, hogy a nap folyamán.
4
Kezdje kicsi. Tartsa a feladata, hogy mindössze 15 perc alatt . Fókuszban a tevékenység megkezdésének , hanem a gondolkodás arról, hogy Ön képes lesz arra , hogy tartsa be a feladat az időt , amit meg magadnak . Ismerd fel, hogy átirányítják magát ilyen gondolatokat , akkor jobban hajlik arra, hogy a kifogásokat, mint például elhalasztása a tevékenység egy másik napra , amikor pozitív . Állítsa be az időzítőt , és indítsa el a feladatot a kijelölt időben , és folytatni, amíg az időzítő kikapcsol . Kövesse ezt a rutin legalább két hónap , amely idő kell dolgoznia egy szokás. Jelölje ki a lista minden nap befejezése után a feladat , hogy nyomon követheti a haladást . Időtartamának növelése a feladatok fokozatosan.