Hogyan kell kezelni a felnőtt rémálmok

A rémálmok nem csak egy probléma a kisgyermekek számára. Tény, hogy sok felnőtt szenved visszatérő rémálmok is . Sok oka indíthatnak félelmetes és tartós rémálmok felnőtteknél, beleértve a stressz és a múlt emlékeit trauma és a visszaélés . Rossz álmok gyakran minden alkalommal egy személy mentális egészségét , ami mindent a túlzott izzadás az idegesség és az elszigetelődés . Utasítások
1

Kövesse a rendszeres alvás menetrend. Ha a rémálmok sújtó meg , próbálja megakadályozni őket azáltal, egészséges alvási higiénia . Tartása kiszámíthatatlan és kiszámíthatatlan óra gyakran kiváltja rémálmok , ezért arra törekszik, hogy felébredjen, és aludni ugyanabban az időben minden nap.
2

Nézz szembe a rémálmok. Ahelyett, hogy menekül az álmok, a megközelítés őket fej -on . Jobb, miután felébredsz egy ijesztő álom , lejegyez mit lehet felidézni belőle . Hagy egy tollat ​​és papírt az ágya mellett , hogy ezt a folyamatot könnyebbé . Ezután írjuk meg a rémálom újra , ezúttal megszünteti a legijesztőbb szempontokat. Lefekvés előtt ismét világosan elképzelni kevésbé fenyegető változat az álmod .
3

fenntartása nyugodt alvási környezet . Ösztönözni pihentető és zavartalan alvás , hogy a hálószoba egy szentélyt . Szüntetnie az ágy egyéb tevékenységeket , amelyek nem kapcsolódnak alszik , beleértve a televíziózás, hallgatta a rádiót , és beszél a telefonon . Ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet a helyiség sem túl hideg, sem meleg. A könnyebb az Ön számára , hogy ősszel és aludni , annál kevésbé valószínű, hogy fogsz tapasztalni rémálmok .
4.

Fókuszban a valóságot . Amikor felébredsz az éjszaka közepén , miután tapasztalt szörnyű rémálom , nyugodj meg lefelé emlékeztette magát, hogy amit csak álmodott semmi köze a jelen . Emlékeztesd magad, hogy biztonságban vannak , és hogy mi történt, csak egy álom . Hogy "bizonyítsa" magadnak, hogy a rémálom nem volt valós , figyelje a tükörképét a tükörben . Mondj valamit hangosan magadnak .
5

Beszélj egy másik személynek. Foglalkozzunk a rémálmok keresztül beszél róluk egy másik személy, aki úgy érzi, kényelmes és lazíts. Megosztása az érzéseidet valaki más is tehermentesíteni ki az Ön számára.
6

Koncentrálj más tevékenység . Ahhoz, hogy az agyad le egy rémálom , részt venni ideiglenesen mást , hanem ébren feküdni az ágyban . Olvassa el a magazin . Nézzen meg egy filmet DVD-n. Játssz a kutya . Igyon egy pohár vizet . Böngésszen az interneten .
7

kérjen szakmai segítséget. Ha a rémálmok visszatérő és úgy gondolod, hogy esetleg kiválthatja a fájdalmas múltbeli tapasztalatok , mérlegeli annak lehetőségét , hogy van egy feltétel, mint a poszttraumás stressz zavar. Készíts egy találkozót , hogy beszéljen a terapeuta , amely specializálódott az állapotban . Ha szeretné, hogy a munka révén a kérdések egy csoportban környezetben , keresse meg a poszt- traumás stressz zavar támogató csoport közelében.