Hogyan felszámolásának negatív Self -Talk

Negatív saját talk képes megbénítani Önnek csökkent élettartama , magasabb a depresszió és még kevésbé ellenálló a nátha. Negatív saját talk nem tükrözi a valódi belső hang , hanem gyakran visszhangja a külső hangok az életünkben , mint például a mi szülők , a tanárok vagy a főnökeik. A legtöbb negatív saját talk érzi -alapú , és nem a valóság , ami jó hír, mert ha egyszer érzések módosított , negatív saját talk lehet szüntetni. Utasítások
1

Jegyezze egy nap minden negatív self -talk azt mondod magadnak , mint például : " Én soha nem lefogyni ", vagy " Nem vagyok elég okos ahhoz, hogy meglegyen a munkát. " Negatív saját talk azt jelenti, a vonakodás , hogy fontolja meg módosítani kívánt beállításokat. Miután azonosították a különböző negatív self -talk használ , adj magadnak engedélyt nevet vagy mosolyog , amikor használja azt , ami gyengíti a hatását.
2

Kérdezd meg magadtól : "Hogyan lehet elérni ezt ? " ha találsz magadnak mondván: "Én erre nem képes . " Állítsa feltételezve, hogy a legrosszabb fog történni, és ehelyett a pozitív tapasztalatok belépő az életed .
3

újraértékelése értelmezése fájdalmas eseményeket. Elismerik, hogy az érzéseidet valószínűleg nem egyenlő a tényeket. Lehet, mondod magadnak , hogy úgy érzi Zavarban van , hogy kilép a munka, de sokkal valószínűbb, hogy a munka nem volt jó illeszkedés , és ment tovább .
4

Helyezze durva self- talk , mint " én " m olyan dühös magamra " szelídebb szavakkal , mint a " Nem vagyok csalódott, én magam , de biztos vagyok benne, lesz legközelebb jobban . " Negatív saját talk kezdődő "Te tényleg nem " gyakran a hangja a szülők, főnökök vagy más hatóság adatai , és az eljáró ezek a gondolatok nem tükrözi a valódi vágyait.
5

stop forgalomba maximalista igényeket magad. Ha hibát , ne mondd el magadnak : "Én mindig is hibáznak . " Elismerik, hogy mindenki teszi a hibák időről időre , ugyanakkor és jegyezd fel az összes pozitív tulajdonságait .
6

Készíts egy listát az állítják, hogy tetszik, vagy értékelni magáról , és olvassa el minden reggel után felébredsz .
7

Próbálja javítani vagy megváltoztatni a dolgokat az életedben, hogy valóban nyugtalanítja, például a munka, a kapcsolat , vagy a fitness szinten. Vegye körül magát pozitív emberekkel , akik kívül helyezi minden olyan kísérletet az Ön részéről , hogy egy negatív spin életed .