Egészség és a Betegség
sétára van a helyzet , csukd be a szemed , és számolni 10-ig. Szerint a Mayo Klinika , az egyszerű cselekmény számláló fog az agyad ki a frusztráló helyzet , amely megtartja a fejed ellenőrzés alatt .
2
Beszélje meg a rossz indulat és a negatív érzelmek a megbízható barátja , vallási vezető , vagy mentálhigiénés szakember . Mindezek üzletek segít szellőző bármilyen frusztrációt, és megtalálja a kiváltó okok a savanyú hangulatban .
3
gyakorlat legalább thre - öt napot egy héten , és különösen akkor, ha azt tapasztalja, negatív érzelmek és gondolatok . Szerint a Mayo Clinic , bármilyen fajta gyakorlat , egy gyors séta a kemény kardió edzés , majd vegyi anyagokat bocsátanak ki az agyad, hogy el fog terjedni a harag és elősegíti a boldogságot .
4
keresése csendes , nyugodt határozatok a helyzeteket, amelyek megjelenítik a türelmét . Például , távol marad az emberek, hogy ideges Ön vagy külön két harci gyerekek ahelyett, hogy diffúz a helyzetet .
5
indítása hangulatban folyóirat . Írd le a negatív gondolatokat , és azonosítja a negatív embereket és helyzeteket , hogy hozza a savanyú önuralmát. Ismerkedés az érzéseit papírra segít a munka révén ezeket a kérdéseket , és irányítsd a reakció a jövőben.
6
vizsgálja meg a különböző relaxációs technikák . Nem jóga, meditálni vagy szerint a Mayo Clinic , meg egy mantra , hogy ismételje meg minden egyes alkalommal, amikor érzi magát dühös . Ez a kifejezés segít emlékezni, hogy tartsa meg a türelmét ellenőrzés alatt .