Hogyan lehet a Butt Mint J - Lo

Szeretné , hogy húzza a hátsó ? Féltékeny dicső hátsó , hogy J -Lo sport? Bár lehet, hogy nem tudja, hogy egy csikk , amely megegyezik az övé , akkor tiéd kiváló formában . A következő a rutin , akkor az utat, amelynek tompa , amely elhagyja mások irigy . Ez az, amire szüksége van
Kényelmes clothingJogging shoesStair stepperChair

Show More utasítások
1

Viseljünk kényelmes ruhát . Ennek során bármilyen edzés , a legjobb, hogy viseljen laza, kényelmes ruhát , vagy a ruházatot, kifejezetten a gyakorlása. Akkor is jó futócipő , hogy megbizonyosodjon róla, nem okozott kárt a lábad, vagy borjak semmilyen módon.
2

lenni nyújtás. Emelje fel az egyik karját a feje fölött, és nyújtsd az ellenkező irányba. Ismételje meg a másik karját . Ezután a lábak egyenesek , kihajol, és érintse meg a bokáját . Meg kell érezni az húzza a borjak . Állj fel , és emelje fel az egyik lábát maga mögött húzva a lábad felé a segged a megfelelő kezét. A támogató lábát kell kissé behajlítva. Ismételjük meg a másik oldalon . Végül , üljön a földre a lábad kialakult egy V és hajolj előre , stretching mindkét kezét felé az egyik lábát . Tartsa 5 másodpercig , majd ismételje meg a másik oldalon .
3

Vigye a lépcső taposógép olyan helyen , amely nyitott és széles . Az a kezét a csípő és a gyomor izmait feszes , kezdődik fokozása , egyik lábát egy időben. Elindul 20 ismétlést, majd ismételje meg kezdetben a másik lábát . Ezután ezt a fordított , kezdve állva a lépcső taposógép és lelép .
4

Vigye a szék a háttal Ön oldalán. A szék támogatást. Helyezze a másik kezét a csípő , húzza meg a has , és a térd enyhén behajlítva . kezdenek guggolást . Dőljön hátra , mintha fogsz ülni egy széken . Elindul 10 ismétlést . Növelheti ezeket kapsz erősebb. Végül , meg kell tenni, hogy ezek nélkül a széket, és mindkét kezét a csípő .
5

Minden nap, kocogni vagy sétálni helyett csinál a guggolás és a taposógép. Ha még nem gyalog vagy jog rendszeresen , kezdődik a séta 30 percig. Ahogy erősödik , akkor folyamatosan növeli a tempót , míg a gyaloglás fürgén , és végül jogging . Miután erősödik , akkor lesz képes növelni az időt , hogy kocogni is .