Először is , felméri az érdekérvényesítés készségeinek fejlesztése . Döntse skálán 1-10 mennyire magabiztos vagy.
2
milyen helyzetekben te magabiztos , és milyen helyzetekben nem a képességeit kell munkáját . A dokumentum ezt a papíron , hiszen fontos, hogy tudja , mit kell dolgozni .
3
Mit kell, hogy legyen magabiztos együtt? Vannak bizonyos emberek az életedben, aki beszél az elméd , és mások, akik akkor több féltek ? Ez azért is fontos, hogy kitaláljuk .
4
Próbálja kitalálni, miért nem megerősített azokkal személyek és helyzetek . Mitől félsz , hogy elveszti ? Félsz , hogy elveszítik a kapcsolatot , egy barát, egy vevő , vagy a munkáltató .
5
dokumentum ezeket a félelmeket papíron egy notebook. Majd írd le a legrosszabb esetben , ha volt határozottabban ezekben a helyzetben .
6
Döntse el a helyzeteket , amit szeretnénk, hogy legyen magabiztos , függetlenül attól, hogy a félelem . Lehet, hogy vesz néhány kockázatot , és fontos , hogy értékelje ezt a kockázatot. Ha ez azt jelenti , hogy elveszítik a munkát, például , lehet, hogy nem akarja, hogy megerősített a főnököddel .
7
Amikor elkezd egyre magabiztosabb , megígérem magának , hogy hagyja el a bűntudat . Te nem vagy rossz ember az álló fel magad , a határokat , és a jogait , mint egy emberi lény .
8
Ha bűntudatot kezd kúszik , ne feledje, hogy nem valami pozitív magadnak . Ha vannak következményei az asszertív viselkedés , mint csökkent a barátom, ne feledje, hogy nyert az önbecsülését. Ez rajtad múlik , hogy mi a fontosabb .
9.
Ne feledje, hogy ha egyszer elkezd egyre magabiztosabbá válik másokkal anélkül, hogy bűntudata , hogy könnyebb lesz a gyakorlatban ezt a viselkedést, gyakrabban, és számos területen a az életed .