Jóga testhelyzetek, hogy jó a borjak

A jóga nem csak egy szigorú edzésprogram , amely lehetővé teszi, hogy eltorzít magad furcsa helyzetben . Azt is nyújtja és erősíti az izmokat , és a kezdők is elsajátítsák az alapvető jóga jelent . Ha abban a reményben , hogy a hang és erősíti a soleus és gastrocnemius izmok a borjak , több jóga jelent , amely segít elérni a fitness céljait . Kezdő pózok

lefelé néző kutya egy klasszikus jóga póz , hogy a legtöbb kezdő enyhíthetik a . Kezdje a kezét és a térdét , majd a váltás a csípő hátra és séta vissza a kezed , amíg meg vannak hajlítva a V - alakú, a kéz és a láb a földre, és a lábait egy átlós szög . Ezután próbálja Garland jelent . Helyezze a lábad körülbelül 2 méter távolságra - kissé túl hip -szélesség mellett - , és hajlítsa be térdét egy zömök . Meghajlítani a törzs enyhén előre és meghajlítani a könyök, nyomja a kezét .
Intermediate pózok

Eagle jelentenek húzódik a borjak és javítja az egyensúlyt . Állj egyenesen , majd hajlítsa a térdét kissé , és át a bal combján át a jobb oldalon. Összefonódik a karok és az arc a tenyér egymás iránt , majd tartsa egy percre . A High Kitörés erősíti a vádli, comb és vissza. Helyezze a jobb lábát egyenesen maga mögött , egyensúlyozva a lábujjak , és meghajlítani a bal térdét , és tegye a lábát laposan a földön előtted . Lean a törzs alatt a bal lábát , és nyújtsd előre . Miután befejezte minden póz , fordított , és ismételje meg a másik oldalon - átkelés a jobb combján át a bal Eagle jelentenek , és hajlító a jobb térdét a nagy kitörés.
Speciális pózok

The Big Toe jelentenek épít erő és az egyensúly , és nyúlik a borjak . Kezdje állt egyenesen a lábad mutatott előre, és kissé egymástól . Egy mozdulattal , mozog a törzs és a fej egyenesen lefelé , és érintse meg a lábát meg a kezét . Grip az alsó a nagy lábujjak a mutató-és középső ujját . A Standing Osztott igényel óriási rugalmasságot és erőt a borjak , a lábak és vissza. Állj egyenesen , és hajlítsa a törzs lefelé megfogni a jobb lábát . Ahogy mozog a törzs , rúgni a bal lábát a mennyezet felé , mutatva a lábujjak felfelé , és folyamatosan a bal lábát egyenesen .
Yoga tippek

Ha gyenge ízületek vagy gondjai támogatja magát , a térd blokk enyhíteni a nyomást az ízületek . Igyál sok vizet előtt, alatt és után a jóga , és figyelembe véve a folyamatos , még lélegzik. Ha egy póz túl nehéz vagy fájdalmas , hagyja , amíg meg felépíteni erejét. Akkor is, ha mindenki más az osztályban is képes megtenni egy póz , nem kényszerítheti a szakaszon , ez okozhat fájdalmas izom húzódások és rándulások, és lassítják a haladást . Ha elfogadják a jelent , célja, hogy tartsa 30 másodpercig , majd fokozatosan felépíteni, hogy egy-két percig .