Hogyan felszámolásának Pánik

Izzadt tenyér, szívdobogás , a nyugtalanság ideges érzés - ezek a klasszikus jelei a pánik. Aki megtapasztalja ezeket az érzéseket gyakran , amely igazolja , hogy a nyomor szó. Megelőző intézkedések gyakran nem elég ahhoz, hogy kivédjék a pánik . A feltétel is meg kell küzdeni a szenvedők érdekében , hogy élni rendesen. A végrehajtó egy tervet , akkor gyakran meghódítani rémült reakciókat. Utasítások
1

Van egy barátom dolgozik , hogy hozzanak létre makett helyzetek, amikor ismert lesz pánikba esett . Ismételjük ezt a gyakorlatot többször is. Az a gyakorlat , akkor találja magát egyre kevésbé ideges .
2

Próbálja meditációs gyakorlatok, mint például a képi való belépés előtt , mit tud majd a stresszes tevékenységet. Üljön vagy feküdjön le egy ismerős , kényelmes helyen. Tiszta az elméd összpontosítva egy adott jelenetet , hogy hozza meg a békét és a kikapcsolódást, mint például a tengeri kilátás , egy faházban a hegyekben , vagy a trópusi esőerdő . Töltsön legalább tizenöt percet a képzelte oázis .
3

Add természetes pánik relievers a napi étrendet elleni küzdelem szorongás. Törekedjen a diéta , amely segít megőrizni a vércukorszint stabil , hogy növelje a békét az életedben . Vacsorára egyél a kiegyensúlyozott étkezés fehérje , mint a hal vagy baromfi párosul sötét zöldek és a teljes kiőrlésű kenyér .
4

fontolóra vesz egy kiegészítő, mint például a GABA ( Gamma amino-vajsav ) . Ez a kiegészítés úgy vélik, hogy csökkenti a stresszt és elősegíti a nyugodt éjszakai alvást . Érdemes kipróbálni akár 1400 mg naponta három sávba .
5

Kerülje a koffeint . Nézd meg figyelmesen étel és ital címkéket , hogy megbizonyosodjon arról , hogy mentesek ezen adalékanyag , amely hozzájárulhat a pánik és az álmatlanság . Ha hozzászokott a sok koffein próbálja csökkentésével lassan csökkentse "visszavonás " hatást.
6

Vágja le a teljes hangsúlyozza az életedben, hogy csökkentse , és segít leküzdeni a pánik . Tanuld meg mondani, hogy " nem" tevékenység , nem igazán akar részt venni , és fontossági sorrendbe a munka nap feltérképezése , ami feltétlenül szükséges, és hogy ezeket a dolgokat először. Kerülje el , vagy a végén barátságot azokkal, akik neked ideges , bármilyen okból .
7

kialakítani egy egészséges rutin , hogy csökkentse a pánik az életedben . Feküdj időben minden este , félre időben legalább 3 napot egy héten , hogy gyakorolja , menetrend "én " időben minden nap, amikor pihenhet egyedül , és világossá teszi, hogy a család és a barátok, hogy támogatásra van szükségük fenntartása csökkentett stressz életmód .
8

Beszéljünk egy pszichológus vagy pszichiáter vagy általános orvos , amikor a tünetek a pánik nagyon súlyos vagy rendkívül gyakori . Csak képzett szakember tudja állapítani , hogy szükséges- vényköteles gyógyszerek , és milyen mennyiségben .