Egészség és a Betegség
gyakorlat a tükörben . Ha van , hogy egy beszédet , randizni , vagy részt venni a párt , a gyakorlat forgatókönyvek a tükörben . Töltsük fel képzeletbeli szkriptek és helyzeteket , és ténylegesen ezek elvégzésére . Lehet, hogy még hangkazetta , vagy videokazetta magát jobban képzeld magad jól teljesít egy nyilvános környezetben .
2
gyakorlatban mit fogsz mondani, és legyen tájékozott a téma, hogy felmerülhet a szociális helyzetekben . Ha megy , hogy a fél például , próbálja meg , hogy mi történik a hírek, szórakozás vagy az új technológiai fejlesztések annak érdekében, hogy képes legyen egy sikeres beszélgetést. Még tudva, egy kicsit ezekben a témákban segít némileg jól. Ha beszédet , győződjön meg róla , hogy tudja, a téma is . Ha kapsz elfelejteni, amit terveztem , akkor mindig beszélek , amit tud , hogy töltse ki a hézagokat .
3
További mély légzés relaxációs technikák , a jóga és a meditáció . Mindezek a tevékenységek segít kezelni az érzéseit idegesség azáltal , hogy pszichológiailag és fiziológiailag nyugodt a szervezetben, amikor azt tapasztalja, hogy érzéseit idegesség vagy szorongás . Három vagy négy mély lélegzetet , amikor olyan helyzetben , amikor úgy érzi, ideges megnyugtatni a testet , és az oxigén az agyba. Ez segít gondolkodni világosan és lassan a szívverés , hogy egy normális szintre .
4
megjelenítés. Akár meditálsz , vagy csak becsukod a szemed pár percig , elképzelni a helyzetet , amelyben lesz ideges , és látni magad, mint sikeresen navigál a helyzetet . Például ha lesz szégyenlős a szociális helyzetekben , lásd magad, mint a kimenő és beszédes . Ez lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózzanak a való életben .
5
kényszeríteni magát, hogy ezt a dolgot , hogy neked ideges . Ha lesz ideges, amikor kimegy , próbálja szocializálódnak gyakrabban . Ha a nyilvános beszéd a ravaszt a szorongás , kelj fel, és beszélni a nyilvánosság előtt . Minél több szokott válsz a helyzetekre okozó félsz , annál könnyebb válnak . Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatban a helyzet a fenti technikák mielőtt ténylegesen végző tevékenységek ösztönzése pozitív tapasztalatok .
6
Tedd a dolgokat. Értsétek meg, hogy bármi a helyzet, hogy teszi Ideges valószínűleg nem fogja megváltoztatni az életed valódi módon , ha nem sikerül . Például , ha félsz felkelni az emberek előtt, és így a beszéd , és csúszik, és felejtsd el a szavakat , nem a világ vége . Ez valószínűleg kínos , de lehet a tanulási tapasztalat . Képzeld el, a legrosszabb forgatókönyv . Terv az mit fog tenni , ha a dolgok nem a tervek szerint. Gyere fel néhány viccet , és lásd magad , hogy improvizálni a helyzet.
7
Legyen a színész. Néha, jár , mint ha benne hasznos . Ha úgy viselkedsz, mintha te nem szégyenlős , hogy segít, hogy kevésbé gátolt . Próbálja utánozni valaki, hogy úgy érzi, magabiztos és kísérelje meg az , hogy az egyének jellemzőit. Előfordul , hogy félénk a félelem, hogy nem fogadják el , hogy ki vagy . Ha jár valaki , hogy a félelem is eloszlatni bizonyos mértékig .
8
Mosolyogj, és kérdéseket feltenni, ha úgy érzi, nem jön ki a beszélgetés . Az emberek szeretnek beszélni magukról . Tudja az alapvető kérdés , hogy megtörjön a jég , mint a " milyen munkát csinálsz ", " van valami a gyerekek ", " honnan jöttél ", " milyen iskola van /volt részt venni ", " Láttál jó film mostanában "," milyen zenét szeretsz ", stb tervezni ezeket a kérdéseket előre az idő , így nem elakad a beszélgetés .
9
Próbálja Kava Kava , macskagyökér gyökér és a kamilla tea megnyugtatni az idegeket. Ezek a gyógynövények fiziológiailag nyugtató hatása van. Citromfű is lehet használni egy tea formájában megnyugtatni az idegeket . Próbáld visel levendula illata , hogy nyugodt idegeit .
10
Jelennek magabiztos , és soha nem hagyja, hogy az emberek tudják , hogy ideges . Ez lehetővé teszi , hogy sokkal magabiztosabb is. Ne feledje, hogy a legtöbb ember szenved idegesség ismeretlen helyzetekben. A legfontosabb, hogy úgy tűnik , mint ha kényelmes. Így mindenki körülötted úgy érzi, kevesebb ideges is, és majd világosítani a legtöbb esetben .