Egészség és a Betegség
Félelem kiváltja a " küzdj vagy menekülj" reakció : extra adrenalin szivattyúzzák , az egyik az idegek és izmok feszes , és a pulzusszám emelkedik . Ezek a reakciók egy részét túlélés választ, és előkészíti a testet sem "felel meg a ellenség" , vagy futni a biztonságot. Sajnos , a testünk nem ismeri a különbséget a valós vagy vélt veszély. Így, bár tudjuk , a logikai , kognitív szinten , hogy mi vagyunk a veszélye nélkül , hogy fizikailag sérül , küldtünk az agyunkat az üzenetet, hogy valami félelmetes fenyeget.
Hogyan lehet legyőzni ezt
Mióta lámpaláz magában foglalja mind az elme és a test , mindkét komponenst kell foglalkozni . Félelem kezdődik megengedjük magunknak, hogy úgy gondolja, hogy veszély jelen van , ezért meg kell tanulnunk a takarmány az agyunkat pozitívabb , nonthreatening ötletek, csökkentve ezáltal a küzdj vagy menekülj reakció . Másodszor , fel kell készülnünk a testünket, hogy hatékonyabban kezelhessék a stressz - reakció változik kezd sok pihenés , a helyes étkezés és elkerülve a stimulánsok .
Az elme
Változó , hogy mi történik az ember fejében lehet ijesztő feladat, de ez biztosan megvalósítható , és a saját talk egy remek hely kezdeni . Etetés magát pozitív kép a közelgő esemény szembeszáll az elme képet a kudarc és a szégyen . Hatékony üzenetek lehetnek: Ez lesz a móka. Tudom, hogyan kell ezt csinálni . Én jó vagyok abban, amit csinálok . A közönség az én oldalamon.
Ez is segít, hogy megismertesse magát a helyét az előadás . Ha ez fizikailag nem lehetséges , csak elképzelni a helyszín hasznos lehet. A másik támogatás a kontrolling az elme relaxációs és /vagy a meditáció , amely lehetővé teszi számunkra , hogy törölje elménket , így könnyebb cserélni produktív gondolkodás több pozitív gondolkodás .
The Body
stressz reakciók, akár alapja a valóságban, vagy a képzelet , nagyon nehéz a szervezetben. Ha tudjuk, hogy az előttünk álló stressz, meg kell, hogy legyen különösen óvatos , hogy kezelje a testet is. Ez magában foglalja a kap elég alvás, vagy ha az alvás megfoghatatlan , legalább a test pihen , amennyire csak lehetséges . Meg kell enni is , miközben vigyázva, hogy ne sokat eszik. A stressz lassítja az emésztési folyamatot , és a túlevés vezethet kényelmetlenséget . Kicsi, könnyű, jól kiegyensúlyozott étkezés vezető a teljesítési idő a legjobb ötlet. Azt is meg kell kerülni minden stimulánsok : kávé , tea, alkohol vagy kábítószer . Végül, meg kell inni egy csomó vizet , hiszen a stressz-reakció inkább kiszáradhat a szervezetben. Ugyanakkor arra is szükség van , hogy korlátozza a víz közvetlenül azt megelőzően , hogy a teljesítmény , hogy elkerülje a kellemetlen víz okozta túlterhelés .
Zárszó
Szinte mindenki a nyilvánosság előtt , az Ön tanárok, a színészek , énekesek és zenészek , a tapasztalat valamilyen szintű lámpaláz . Ha le tudja győzni , így te is. Végül is , a show -nak folytatódnia kell .