Hogyan kell kezelni a pánikrohamok természetesen

pánikbetegség , egyfajta szorongásos zavar , jellemző a visszatérő pánikrohamok. Pánikroham tünetei közé tartozik a hiperventilláció, izzadás , hányinger , légszomj , remegés , mellkasi fájdalom és az intenzív félelem a közelgő katasztrófa vagy halál. Ezek fordulnak elő hirtelen , függetlenül attól, hogy térben és időben . Gyakran úgy tűnik, már nem , de a pánik rohamok általában utolsó 30 perc alatt , a legrosszabb tünetek előfordulását az első 10 perc alatt . Vegyünk egy értékelő pánikbetegség , ha van egy története a pánikrohamok és a rettegés a következőt. Függetlenül attól, hogy volt egy pánikroham vagy több tucat , néhány természetes jogorvoslatokról nyújthat az intézkedés a megkönnyebbülés. Utasítások
1

gyakorlat 30 percig 3-5 alkalommal hetente. Egy 2005-ös tanulmány az " American Journal of Psychiatry " megállapította, hogy a 30 perces aerob edzés volt " antipánik " hatást mérve az akut pánik Inventory . Számos tanulmány azt mutatja, milyen fontos a testmozgás enyhíti a tüneteket, a szorongás és a depresszió . Gyakorlat kiadások endorfinok , a szerotonin és más neurotranszmitterek , vegyi anyagok, amelyek természetesen, hogy jobban érezzük magunkat .
2

vigyázz, mit eszel . Szerint Dr. Daniel K. a Hall- Flavin , a Mayo Klinika pszichiáter , az élelmiszer nem gyógyítja a szorongásos zavar , de étrendi változtatások segíthetnek . Eat kis étkezés a nap folyamán , hogy stabil a vércukorszintet. Igyál vizet , és kerülje az alkohol és a koffein . Egyél élelmiszerek , amelyek triptofán, mint a banán , a sajt és a baromfi . A triptofán egy aminosav , amely segíti a kikapcsolódást .
3

Belly - levegőt naponta , kezdve öt perc és a munka akár 15 perc alatt. Tegyünk egy párnát a feje alá , és feküdjön le behajlított térddel kényelmesen. Tegye a kezét a hasán , és lazíts. Gróf négy , ahogy lassan belélegezni . Legyen tisztában a has emelő és bővítése mellett a kezét . Gróf négy , ahogy lassan lélegezz . Érezd a feszültséget csatorna , mint a levegőt kiadások . Ismételje meg . A gyakorlatban ezt megteheti ülő vagy álló, és ez lesz az első fegyver arzenál ellen, pánik .