Hogyan hozzunk Célok CBT

Kognitív-viselkedésterápia ( CBT) egyfajta pszichoterápia , amely foglalkoztatja a gondolat, hogy a gondolatainkat, és nem a környezet , felelősek vagyunk érzések és viselkedés . CBT nagy hangsúlyt oktatási modellek és a házi feladatot , így a célok kitűzése és elérése lényeges része a terápiát. Célok határozza meg a beteg és terjedhet mastering új megküzdési technikát, hogy folyamatosan reagál egy adott helyzetre megfelelő /kívánatos módon . Mivel a beállítás és a célok elérése elengedhetetlen , hogy sikert CBT , a népszerű és hatékony SMART Célok kitűzése módszer hasznos. Utasítások
1

Válassz egy konkrét cél ; S = Specifikus . A konkrét cél segít összpontosítani az erőfeszítéseket és figyelmet, és megakadályozza, hogy válasszon egy cél, hogy túl nagy vagy áll túl sok részből áll.

Nem specifikus cél : "Úgy fogja érezni, kevésbé ideges . "

specifikus cél : "Én számának csökkentése szorongásos rohamok I élményt."
2

Válassz egy mérhető cél ; M = Measurable.Being képes mérni a haladást lehetővé teszi, hogy a pozitív változást , és motivál , hogy továbbra is az a cél , elérésére utat .

Nem mérhető cél : "Én kevesebb szorongás ellen. "

Mérhető cél : "Én lesz [ egy meghatározott százalék] kevesebb a szorongás ellen. "
3

Válasszon ki egy elérhető cél ; A = Elérhető . Ha felveszi a cél, hogy túl nagy vagy hosszú távon , akkor nehezebb lesz elérni , és ezért nagyobb a kísértés, hogy adja fel .

Elérhetetlen cél : "Én már 75 százalékkal kevesebb szorongásos rohamok. "

elérhető cél : "Én már 5 százalékkal kevesebb szorongás ellen. "
4

választása reális cél ; R = reális. Reális célok, amikor érik el, miután néhány kemény munka és a kitartás , kiváló forrása a motiváció a jövőbeli törekvések . Irreális célokat valószínűleg nem teljesülnek, és csak elriasztja .

Irreális cél : "Én hagyja abba a szorongásos rohamok örökre . "

Reális cél : "Én már 5 százalékkal kevesebb a szorongás ellen . "
5

időkeretet a cél ; T = időszerű. Adj magadnak egy bizonyos mennyiségű időt, amely elérése a cél . A időkeret szem előtt, akkor lesz hajlandó , hogy álljon ki magát, és elkezd dolgozni a cél azonnal.

Korai cél : "Én már 5 százalékkal kevesebb pánikrohamok. "

Időben cél : "Én már 5 százalékkal kevesebb pánikrohamok minden hónapban. "
6

Írja le a cél , beleértve, hogy hogyan és mikor méri a fejlődést , valamint az adott időkereten belül. Nézze meg a cél gyakran a motiváció és a chart a fejlődést. Ha éppen látni a terapeuta , ossza meg célt vele.