Hogyan hozzunk terápiás célok

A legtöbb ember megy a pszichoterapeuták , mert szeretné , hogy néhány változtatást az életükben . Egy eszköz, amely pszichoterapeuták gyakran használt , és amelyek segítségével a saját , ha nem akar , vagy nem engedheti meg magának , hogy egy terapeuta , a beállítás a terápiás célokat. Célok segítsen Önnek a feladatot, és kap az életed halad abba az irányba, amit szeretne venni . Beállítása megfelelő célokat némi gondolkodás és az idő , de az eredmény megéri az erőfeszítést . Ez az, amire szüksége van
Notebook

Show More utasítások
1

Tegyük félre egy idő, amikor egyedül , és megszakítás nélkül gondolni az életed, és hogyan szeretné látom megváltozott. Sokan találják hasznosnak rögzíti a gondolatait és céljait egy notebook vagy napló.
2.

Válasszon ki egy területet az életedben, hogy nem kielégítő az Ön számára. Gondolj, amit kellene történnie ahhoz, hogy úgy érzi, teljesítette , hogy az életed része . Például , ha nem elégedett az egészségre , akkor lehet, hogy kiderül, hogy fogyni , elkezd több testmozgást , többet enni tápláló ételeket , vagy kevesebbet iszom alkoholt.
3

találni valamit az a viselkedése , hogy készen áll a változásra. Például akkor is, ha tudod, hogy "kell" diéta, akkor is észre, hogy még nem kész arra, hogy visszafogják édességek vagy gyorsétterem. Azonban , talán hajlandó gyakorolni többé- vágott vissza a alkoholfogyasztás . Cél ezeket a viselkedéseket a változás első .
4

SMART célokat. Szerint MindTools , SMART célok célokat, amelyek konkrét, mérhető , elérhető , releváns és időhöz kötött . A SMART cél , például lehet: " A következő két hétben ( időhöz kötött ) , fogok inni nem több, mint egy sört ( mérhető , specifikus) bármely 24 órás időszak alatt ( elérhető, releváns .) A cél az is, valami, hogy belül van a hatalom elérésére , és nem függ a másik viselkedését .
5

Írd a cél a notebook vagy naplót , és számba a haladás minden nap.
6.

Mérje fel haladást a célok felé heti rendszerességgel . Ha nincs előrelépés történt , menj vissza a 3. lépéssel , és kérdezd meg magadtól, ha tényleg hajlandó változtatni a viselkedést célzott . Ha a válasz nem , válassza a egy viselkedés , vagy hogy a célokat könnyebb elérni . Másrészt , ha elérték a célokat beállított , nézd meg a következő lépést a változás folyamatát , és állítsa valamivel nehezebb célokat .