Egészség és a Betegség

Hogyan Wake Up újjáéledt

ébredni ittas és unrefreshed gyakran hiánya miatt az alvás vagy a képtelenség aludni mélyen . A változás alvási szokások gyakran minden, ami szükséges , hogy vessen véget reggel álmosság. Ez az, amire szüksége van
ébresztőóra
allergiamentes matrac Covers
függönyök
Fans
kemény matrac
gyógyteákat
habfürdők
Szem maszk
füldugó

Show More utasítások
1

Mérje fel , hogy hány órát alszol minden este. A legtöbb embernek szüksége van a 7 és 9 óra éjszakánként .
2

Figyeljük meg, hogy sokáig tart, elaludni este . Ha még mindig ébren 30 perc után , vagy akkor lefekvés előtt , hogy fáradt vagy , vagy lehet, hogy szenved álmatlanságban .
3

meghosszabbítja az alvás ideje , ha nem kap elég . Tedd meg 15 perces lépésekben , amíg nem érzi pihent reggel .
4

nézd meg az ágyban. Ha felébredsz Achy és fájó , lehet, hogy ideje egy új matracot .
5

kizárni a fényt . Lógni függöny vagy felhívni a vakok szorosan. Viseljen szem maszk . Fény megzavarja a normális cirkadián ritmus és jelzi a test , hogy itt az ideje, hogy felébredjen .
6

Tartsa a zajt . Ha szükséges, viseljen füldugót . Vagy használja a "fehér zaj" , mint egy rajongó , hogy blokkolni irritáló hangokat .
7

Állítsa be a hőmérsékletet. Optimális alvás történik a szobákban, hűvös - sem meleg, sem hideg .
8

Kérdezze ágyad partnere , ha horkol . Vagy ha egyedül él , van egy barátom tölteni az éjszakát. Ha horkol hangosan , és felébred érzés nagyon fáradt , akkor lehet, tapasztalt alvási apnoe. Forduljon orvosához, ha ez a helyzet.
9

ne igyon alkoholt késő este , különösen, ha találsz magadnak felébred többször is az éjszaka folyamán. Az alkohol segít gyorsabban elaludni , de ez zavarja alvási szokások.
10

Kerülje a nehéz ételeket késő este. Zavarhatják az emésztést , ami tartsa meg ébren és nyugtalan.
11

Seal fel a matrac , párna és paplan. Allergia a poratka hagyhatnak érzi magát ittas reggel. Ezek a burkolatok értékesítik az üzletekben , az online és a csomagküldő .
12

Stick a rendszeres alvás menetrend . Menj az ágyba, és felkelni körülbelül ugyanabban az időben minden nap, akkor is, ha nem kell menni dolgozni . Lesz aludni jobb , és jobban érzi magát reggel .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva