Egészség és a Betegség

Hogyan Cure Insomnia

A legtöbb ember egy álmatlan éjszaka egyszer-egyszer , de néhány ember , álmatlanság egy folyamatos probléma , hogy a probléma elalvási vagy átalvási . Bár a fáradtságérzés, ittas nyomorúságos elég a saját , rossz alvás vezethet egészségügyi következmények - szerint MedlinePlus , ott van a " bizonyíték arra, hogy az alváshiány csökkentheti az immunrendszer ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben. " Te is inkább valószínű, hogy egy autóbalesetben , miközben ittas . Jó alvási szokások , más néven jó " alvási higiénia " segíthet a legtöbb esetben az álmatlanság . Utasítás
1

Kerüljük stimulánsok , mint a koffein , valamint a nikotin és a túlzott cukor. Kérdezze meg orvosát , vagy gyógyszerészét , ha bármilyen vényköteles gyógyszereket szed , és kérdezd meg , hogy ez így zavarja az alvást .
2

Ne használjon alkoholt , mint egy alvás támogatást . Ez nem működik . Sokan azt hiszik, hogy az alkohol pihenni őket ahhoz, hogy aludni , de az alkohol ugyanis csak törött vagy megszakított alvás a legjobb , amelyek súlyosbítják a problémát .
3

Mozogjon rendszeresen , hogy elősegítik a jobb alvást , de ne 't csinálni túl közel lefekvés előtt , ami az ellenkező hatást .
4

Ne egyen két-három órával lefekvés előtt . Ha kell egy snack , meleg tej vagy élelmiszerek magas trytophan , mint a pulyka vagy kesudió , egy jó választás .
5

Kerülje szundikált a nap folyamán , ha nem alszik éjszaka . Napping segít , hogy a vonat a tested aludni napközben vagy rövid spurts , nem pedig hét vagy nyolc órás műszakban .
6

Töltse az utolsó 30 percet a nap olvasás - , de nem az ágyban - vagy gyakorló mély légzés , a meditáció és relaxáció . Fogott egy meleg fürdő vagy hallgat nyugtató zenét is pihentető .
7

Tartsa rendszeres lefekvés és ébren . Ez segít , hogy a vonat a tested aludni rendszeresen . Nagyon nehéz , hogy javítsa az alvás , amikor az órák kiszámíthatatlan . Válassza ki a rendszeres lefekvés előtt , amely lehetővé teszi, hogy elég idő a teljes éjszakai alvás .
8

Tartsa ágyban alszik csak . Kerülje olvasás vagy tévénézés az ágyban .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva