Egészség és a Betegség

Hogyan kell elaludni A Mental trükkök

Néhány , elalvás olyan egyszerű, mint amivel a fejét a párnán . Mások a keményebb idő elalszik , és szükség lehet egy kis segítség . Szerencsére , a mentális trükkök segíthetnek az egyének elaludni és gyorsan is javíthatja a minőségi alvás . Ezek a trükkök lehetnek hasznos eszközök, de lehet, hogy egy kis gyakorlás a mester . Utasítások
1

Készítse el a test és az alvás helyet. Kerülje a stimulánsok , mint a kávé és egyes teák lefekvés előtt , mert zavarhatja a szervezet azon képességét , hogy segítsen aludni . Sötétítés szobádba , amennyire csak lehetséges , a fény befolyásolja a szervezet azon képességét , hogy felkészüljenek , és végre a megfelelő alvás . Zárja be az összes ajtót , és ha lehetséges , teljes mértékben átlátszó vakok bármely windows a szobában. Használjon egy ébresztőóra , amely nem bocsát ki egy erős fény . Sok órák beállítások lehetővé teszik, hogy homályos a kijelző .
2

Lélegezz mélyen és tiszta az elméd . Készüljön az elméd az alvás a légzés mélyen az orron keresztül , és ki a szájon keresztül . Próbálja meg , hogy üres az elméd a gondolatok, és az izmok ellazulnak . Ha a gondolatok bebújik ahogy lélegzik , ismerjék, és majd lépni . Ez egyfajta meditáció , hogy pihenni mind a test és az elme .
3

az ábécé. Válasszon egy témakört - mint például országok vagy fajta étel - , és meg kell gondolni egy tétel alatt , hogy a téma minden betű az ábécé . Például , ha használja országban , azt gondolhatja, az "A", Ausztrália , " B ", Barbados és így tovább . Ha valaki átmegy az egész ábécét , és nem aludt , akkor kezdődik ismét egy új témát.
4

Képzeljen el egy nyugodt helyen. Ha te nyugodt és légzés lassan , mentálisan tedd magad valahova nyugodt és békés , például egy elhagyatott tengerparton , vagy egy buja , csendes erdőben . Képzelje el, azon a helyen , nyugodt és élvezi az időt. Ha más gondolatok sodródás során ezt a gyakorlatot , ismerjék, és menjen vissza a látását a nyugodt hely . Folytassa a mély légzés közben ezt .
5

át , mit tett a nap folyamán időrendi sorrendben . Mintha te egy film , visszajátszani a fejedben, hogy mit tett a nap folyamán Mire felébredt , amíg meg lefeküdt. Próbálja meg elfog legrészletesebben lehet - de nem lakik a semmit, hogy zavartam vagy azt, hogy aggódik , mert hogy lehet, hogy az elalvás nehezebb. Ha befejezte felülvizsgálata nap elalvás előtt , menj vissza az előző napokban .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva