Egészség és a Betegség

Hogyan lehet megtörni a rossz alvási szokások

Az alváshiány befolyásolja a képességét, hogy végre a munka, ami koncentrációs nehéz és veszélyes , ha működik a jármű, vagy más nagy méretű gép . Körülbelül 33 százaléka amerikai szenved a rossz alvási szokások . Elalvási nehézség vagy átalvási mindkettő hozzájárulhat a görcsös éjszakai alvás . Sokan fordulnak gyógyszerek a kétségbeesés , hanem több kisebb változtatásokat a táplálkozás és az életmód is, hogy egy nagy különbség az alvás minőségét . Végrehajtása előtt az új alvási szokások fontos, hogy zárja ki a lehetőségét, hogy alvási apnoe, a légzési zavar, amely befolyásolja alvási szokások . Ez az, amire szüksége van
A kényelmes ágy
Az a képesség , hogy kapcsolja ki a távirányító
Csendes környezet
A beállított idő, hogy felébredjen
Commitment

Show More utasítások

1

Kelj fel ugyanabban az időben minden nap. Létrehozásával egy sor ébresztés idejét , akkor lehetővé teszik a szervezet dolgozzon ki egy rutin. Tartsuk ezt ébresztési idő , még a hétvégén.
2

Maradjon ki az ágyból , amíg nem álmos . Ügyeljen arra, hogy a test , ha fáradtnak érzi magát , a fejét az ágyba. Nem néz TV-t vagy dolgozik az ágyban. Foglalja le ágyban alvás és a szex csak .
3

Legyünk minden nap. Sokan töltenek sok ülő órát minden nap. A bérleti szerződés 30 perces aerob edzés előtt végzett 3:00 lehetővé teszi a szervezet , hogy fordítsuk az energia , ami egyébként ébren éjszaka. A rendszeres testmozgás rutin segít elaludni könnyebben és többet alszanak mélyen . Gyakorlat a nap végén is súlyosbíthatja az alvás kihívásokat , és tartsa ébren .
4

Kapcsolja ki az elektronika előtt 30 perccel lefekvés előtt. Elektronika, mint a számítógép, televízió, hangos zene és a mobiltelefonok is ösztönző hatással bírnak az agyra . Ehelyett , könyvet olvasni , nem valami könnyű nyújtás vagy meditálni . Ezek nyugtató tevékenység előkészíti az elme és a test alvás .
5

megoldása stresszt , hogy folyamatosan ébren . A stressz természetes és a közös élet része, különösen, amikor más ember, köztük családtagok. Ha a stressz köze van az élet körülményeit írja le a tervet, hogy oldja meg a problémát , mielőtt visszavonul az éjszakát . Amikor a stressz kapcsolódik érv vagy családi konfliktus , hogy ez a szokás , hogy megoldja ezeket a konfliktusokat , mielőtt lefekszem.
6

korlátozása stimulánsok négy órával lefekvés előtt . Sokan nem úgy iszik kávét lefekvés előtt , de a stimulánsok, mint a jeges tea , kóla, csokoládé és a nikotin is kerülni kell, négy-hat órával lefekvés előtt . Ha az alvás még mindig kijátssza meg , lehet, hogy ideje, hogy eltávolítja az összes stimuláns az életedből , hátha ez segít .
7

Végezze el éjszakai rutin , mielőtt fáradt . Ha vár, mosd meg az arcod és a fogmosás , amíg nem fáradt, és készen áll, hogy mászni az ágyba , akkor fennáll a veszélye az ébredés magad vissza ezekkel a frissítő tevékenységeket. Ehelyett, hogy a szokása, hogy ezeket a feladatokat , ha bekapcsolja a TV-készüléket minden este.
8

ne egyen egy nagy étkezés számított három órán belül a szokásos lefekvés előtt. A folyamat a test hőt termel emésztést és növeli az esetleges emésztési zavar vagy savas reflux. Továbbá , a kellemetlen a teljes gyomor önmagában megnehezíti , hogy kényelmes , és elaludt.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva