Hogyan változtassuk meg a Sleep Cycle

Sok idő , hogy egy személy meg kell változtatni az alvási mintázat . Legyen szó akár egy új munkahely , nyári időszámítás , vagy visszatér a nyaralásból , a változó egy alvási mintázat is kihívást jelent. Ez azért van, mert a szervezet alkalmazkodik a kezdő egy nap egy bizonyos idő, valamint megszünteti. Íme néhány hasznos tippet , hogy a folyamat a változó egy alvási ciklus könnyebb. Utasítások
1

Kerülje élelmiszer 12-16 órával azelőtt szeretne ébredni . A tanulmány által végzett Harvard Medical School találta, hogy az élelmiszer a kulcs a változó egy alvási ciklus . Amikor felébredsz , enni egy jó étel , jelezve , hogy a test , hogy a nap elején .
2

Vegye zavaró a hálószoba . Fények , mobiltelefonok és a számítógépek csak néhány dolog, amely zavarhatja meg alszik. A szoba legyen zavartalan , így pihenni és álom .
3

Elalvás 15 perccel korábban minden este . Ahelyett, búvárkodás , időt arra, hogy alkalmazkodjon a lefekvés korábban. Ugyanakkor , kelj fel 15 perccel korábban. A tested lesz fogékony a beállítást.
4

Fenntartani a lefekvés . Ha megy aludni időben és felébredek ugyanabban az időben minden nap , a szervezet lesz immunis a változást.
5

sötétebben a szobában. Legyen teljesen sötét , ha elalszik , így amikor felébredsz a fényjeleket a tested , hogy az új nap kezdődik.