Egészség és a Betegség

Természetes módon a Cure Insomnia

Gondjai elalvás , amit a legtöbb ember tapasztalata egy időben, vagy más az életükben. Miután alvászavar hosszú távon ismert álmatlanság . Bár sokan igénybe vényköteles gyógyszert, hogy segítsen nekik aludni , mások inkább természetes módon gyógyítani a álmatlanság . Meditáció

Sokan, akik meditálnak jelentés érzi nyugodtabb és könnyebb pihenni lefekvés előtt . Próbálja meditál 15 perccel lefekvés előtt . A fókuszálás az elméd és a tested quieting hogy készül a tested aludni. A mély légzés kapcsolódó közvetítés is segít pihenni a szervezet . Közben elaludni , hogy mély lélegzetet, és lassan összpontosítani számolva 4-én a be és kilégzés .
Rendszeres testmozgást

Edzés közben a testhőmérséklet emelkedik és majd lassan csökken - ami akkor álmos . A testmozgás is egyfajta stressz , és a stressz is megakadályozza, hogy alszik . A több testmozgást minden nap, lehet, hogy találja magát több természetes , hogy fáradt , és elalszik . Soha ne gyakorolják több mint négy órával lefekvés előtt , de. Minden közelebb a lefekvés , és lehet, hogy túl izgatott aludni .
Hozzon létre egy rutin

Hozzon létre egy éjszakai rituálé kezd egy óra alatt a fél óra mielőtt ágyba . Létrehozása a rutin egy módja előkészítése a test alvás . Szállj be a pizsama , mosd meg az arcod és a fogmosás , némi gyengéd nyújtással és a meditáció. A rutin kell pihentető és nem jár semmi túl megerőltető , ami tartsa meg elaludni .

Ha az ágyban, több mint 30 percet , kelj fel, és hagyja el a hálószobát . Csinálj valamit nem túl aktív, 10 és 15 perc , hogy magát fáradtnak . Nem néz TV , vagy olvassa el a könyvet - ezek a tevékenységek is ösztönző . Az oldal egy katalógust , írja le a gondolatait , vagy egyszerűen csak ülni és a kedvtelésből tartott kutya vagy a macska , hogy segítsen esik vissza aludni . A szervezetnek szüksége van társítani az ágyban aludni , így soha nem fekszenek az ágyban dobált és a fordulás több, mint 30 perc, kelj fel helyette.
Természetes kiegészítők

Over- the-counter természetes kiegészítők , amelyek segítenek alvás biztonságos és nem- függés. A kiegészítők , amelyek segítenek gyógyítani álmatlanság melatonin, macskagyökér gyökér , keserű narancs és orbáncfű . Ezek a kiegészítők jönnek saját utasításokat, de a legtöbb kell bevenni 30 perccel lefekvés előtt . Ha aggódik , hogy kölcsönhatásba léphet más gyógyszert szed , kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvoshoz.
Food

Triptofán egy alvás -előidéző ​​anyag, amely megtalálható számos ételben . Ételek , amelyek magas triptofán segít elaludni . Törökország , banán , rizs, tojás és tejtermékek természetes alvás-előidéző ​​élelmiszerek. Foods a koffein , mint a Coke vagy a Pepsi , a kávé , a csokoládé és fagylaltok a kávé és a csokoládé ízét el kell kerülni . A koffein -ben ezek az élelmiszerek is tartsa meg ébren .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva