Egészség és a Betegség

California Insomnia kezelés

Insomnia becslések közül több mint a fele az Egyesült Államok felnőtt lakosságának , és különböző formákat ölthet : elalvási nehézség vagy átalvási , ébredés túl korán vagy felébred érzés unrefreshed . Alváshiány nagy hatással életünkre , ideértve a rontó munkavégzés és a kommunikáció , és vezethet a további egészségügyi problémák , statisztika

A National Institutes of Health ( NIH ) jelentése szerint 60 millió amerikai szenved a krónikus álmatlanság évente. Úgy ítélik meg , hogy sokkal gyakoribb az idősek , és gyakran kapcsolódik más mögöttes egészségügyi problémák, mint például alvási apnoe, a depresszió , a szorongás , vagy a tüdő- vagy szívbetegségben .

Egy felmérés szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány , 58 százalék felnőttek számolt be, hogy az álmatlanság legalább néhány éjszakát egy héten.
orvosi

egy 2002-es közvélemény-kutatás , 15 százaléka az amerikaiak megkérdezett egy alvó gyógyszeres kezelés, és hogy száma jelentősen nőtt évente . Vényköteles gyógyszerek alvás volna tekinteni igen hatékony altatóként , de gyakran jönnek mellékhatások, mint például a memória elvesztése, fejfájás , hányinger , depresszió , szédülés , zavarodottság és csökkent képessége, hogy a munka elvégzéséhez . Általánosan használt altató a benzodiazepinek és nem benzodiazepinek , a barbiturátok és antidepresszánsok . Altató kockázatát hordozzák magukban a függőség , a visszaélés és a túladagolás .
Alternatív terápiák

A National Center for kiegészítő és alternatív gyógyászat ( NIH) adatait elemezték a országos felmérés 31.044 felnőttek 2002-ben végzett . Azok közül, álmatlanság vagy alvászavar, 4,5 százalék számolt be , hogy már használt CAM ( kiegészítő és alternatív gyógyászat ) kezelésére a feltétel , ami egyenlő kb 1.620.000 felnőtt , a lakosság körében. A válaszadók , akik fiatalabbak , és akiknek a magasabb szintű oktatás , nagyobb valószínűséggel használja CAM , hogy segítsen nekik aludni. Azok között, akik használják CAM terápiák számára álmatlanság , 65 százaléka használt biológiai módszerekkel, amelyek magukban foglalják a növényi gyógyszerek , étrend beavatkozások és a vitamin terápiát .

A tanulmány a 2004 februárjában American Psychiatric Press Inc. azt mutatták, hogy akupunktúrás kezelés végzett több mint öt hét alatt jelentősen megnövekedett éjszakai melatonin szekréciót, és az alvás hatékonysága , és csökken az álmatlanság és a szorongás.
Nutrition

egy másik vizsgálatban a NIH címe: "The kezelése Alvászavarok idős emberek " egyik alapvető oka az álmatlanság úgy gondolták, hogy a táplálkozási hiány a magnézium és a kalcium . A kalcium általában úgy, mint az élelmiszer a mi csontok, de ez is egy természetes nyugtató , hogy a kibocsátások az alvást elősegítő triptofán aminosav .

Magnézium szükséges a mozgását ionok között sejtmembránok és az átviteli idegi impulzusok . Ismert az a képessége , hogy befolyásolja az alvás , alvással kapcsolatos neuroendokrin funkciók és EEG ( elektroenkefalogram ) minták , magnézium is segít az izmok ellazulnak , az egyensúly a koleszterinszintet, és segítik a hőmérséklet-szabályozás . Az emberek szenvednek a magnéziumhiány mutathatnak sokféle tünetek, mint például izomgyengeség és görcsök , angina , asztma , fejfájás és a szorongás.
Életmód

Dohányzás, alkohol , koffein fogyasztása folyadékok és gyakorlásának közel lefekvés közös életmód közreműködők álmatlanság . Overthinking , a hosszú munkaidő és túlzott a média , az internet és a közösségi média egyre elsődleges forrásai alvászavarok . A stressz és az érzelmi egészség , ha nem kezelik , akkor játszanak jelentős szerepet csökken az összeg , és az alvás minőségét.
Mi a teendő,

Győződjön meg róla , hogy van elég üzletek amelyen keresztül csökkenti az érzelmi, mentális és fizikai stressz az életedben . Vegyünk egy kis szünetet a munka , vagy a laptop, és valami mást , mint például egy rövid séta , meg néhány mély légzés , vagy utolérni egy barát . Vegye mentális egészség nap , amikor csak lehetséges . Ugrás egy fürdő egy masszázs , ebédelni egy kedvenc étterme , meditálni , nem jóga , túra . Csinálj, amit kivisz a szokásos rutin egy ideig, és lehetővé teszi, hogy elengedem, és pihenjen .

Próbáld meg a 300-500 mg magnézium -citrát és 500-750 mg kalcium a diéta. Egy órával lefekvés előtt , a kombináció segít , és az izmok ellazulnak , és értékes ásványi anyagok, lehet, hogy hiányzik . Ez fontos, hogy a kalcium a D-vitaminok és a K- , hogy megfelelő felszívódását .

Vessen egy pillantást, amit eszel . Hogy megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyagok az élelmiszerek eszel eszik sok zöld leveles zöldségek és elkerülve a zsíros , finomított élelmiszerek segít megőrizni a pályán . Elkerülése koffein és a stimulánsok lefekvés előtt inni kamilla vagy macskagyökér tea helyett beveszünk egy nyugodtabb állapotban .

Kapcsolja ki a tv, számítógép és mobiltelefon! Vagy legalábbis elnémítja őket . Adj magadnak egy óra leállás , mielőtt elmész aludni . Olvasd el a könyvet , hallgasson nyugtató zenét , nem könnyű jóga stretching és folyamatosan tevékenység minimális . Ha kell TV-t nézni , ne a híreket, és élvezze a komédia vagy valóság show. Tartsa a fények alacsony, és a hálószoba sötét , hogy korlátozza zavaró , és összeállítottak egy jobb alvás környezetben .

Keressen egy alternatív egészségügyi szakember . Akupunktúra és a gyógynövények nagyon hatékony és biztonságos alternatívák altatókat. Hipnoterápia és vezetett meditáció is hasznos és előnyös alternatívát .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva