Hogyan áthelyezése Sleep Cycle

Akár mozog egy másik műszak , utazás egy másik időzónába , vagy csak foglalkozó nyári időszámítás , mozgó alvási ciklus lehet egy kihívás sok ember számára. Köszönhetően a tudomány, találtunk egy számos ellenőrizhető tényezők , amelyek az átmenet sokkal könnyebb és kevésbé stresszes . Utasítások
1

Növelje megvilágítás , amint felébred . A belső ritmus alapozza ébredt fel , amikor a nap , és az megy a pihenés és alvás mód, mint a nap lemegy . Amikor felébredsz , tegye ki magát a sok fényt , akkor is, ha kancsal szemed az első. A szemed fogja beállítani , és a szervezet megkapja az üzenetet, hogy itt az ideje, hogy felébredjen . Miután ezt a néhány nap vagy hét , a szervezet megkapja az üzenetet, hogy ebben az időben a nap reggel .
2

Csökken fény hatására egy-két órát , mielőtt ágyba . Mielőtt lefekszel , kezd homályos a fények . Használjon kis lámpák helyett fényes mennyezeti világítás . Ez küld az agy és a test az üzenetet, hogy itt az ideje , hogy elkezd megszűnésével egy éjszakai pihenés .
3

ne nézz tévét , vagy böngészhet az interneten, lefekvés előtt . Tegye magát az erős fény a televízió és a számítógép képernyőjén legyőzi a célja csökkenő megvilágítás éjszaka. Az ilyen magas koncentrációjú erős fény jön be a szemed megzavarja az agy , és elaludt nehezebb.
4

Változás az étkezési szokások . Ne edd meg a 12 és 16 órával az új ébrenléti időt . Ez szimulálja esti órákban , vacsora után és lefekvés előtt. Amikor felébredsz az új reggeli időben enni egy jó , tápláló ételt , hogy a szervezet lesz . Ez ad egy még erősebb jelet a tested, hogy itt az ideje , hogy a napon kezdődött . Néha ez a trükk működik, mindössze egy nap .