Tippek az egészséges alvást

Sound , megszakítás nélküli alvás is fontos, több okból . Ez tart éber és aktív egész nap, és a test a legmélyebb többit szükséges . A minőségi alvás számos tényezőtől függ , mint például az életmóddal , étkezési szokások és aktivitási szintet . Szabályozásával ezeket a tényezőket , és hogy néhány kisebb változtatással , akkor jelentősen javítja az esélyét mélyen alszik az éjszakát. Kerülje a stimulánsok

Tea , kávé, csokoládé és még sok ital tartalmaz koffeint , egy stimuláns , hogy tart éber és frissül. A stimuláló hatása koffein tarthat , amíg a 10 és 12 óra között . A koffein működik vizelethajtó, ami növeli a vizelési inger . Hogy elősegítse a jó alvás , ne fogyaszt koffeintartalmú ételeket és italokat lefekvés előtt , és korlátozza a teljes fogyasztás egész nap.
Rendszeres testmozgást

próbálja beépíteni legalább fél órát a testmozgás a napi menetrend. Gyakorlat segít csökkenteni a stresszt és tesz szerelő . Azonban a jog gyakorlására lefekvés előtt zavarhatja az alvást , mert a kibocsátás adrenalin ösztönözni fogja a tested . Menetrend edzés reggel , vagy ha gyakorolni az este, a menetrend , hogy legalább három órával lefekvés előtt .
Kerülje az alkohol és a dohányzás

alkohol hogy ha álmos , azonnal a fogyasztás után . Azonban , az hatással van az alvás, és világosabbá teszi. Lehet, hogy felébredsz gyakrabban az éjszaka folyamán. A nikotin egy stimuláns , hogy el kell kerülni is .
Tartsa be a Schedule

menetrend fontos tényező az alvás minőségét . Lefeküdni és felébredni ugyanabban az időben minden nap, beleértve a hétvégén. Ha fáradt, néhány napon , vagy ha álmos vacsora után , ne lefekvés korán . Tartsa magát elfoglalt , míg ez a lefekvés ideje. Ha kell egy nap , ezt a korábbi napszakban és korlátozzák az időtartamot egy fél órát.
Relax lefekvés előtt

Lefekvés előtt próbálja néhány relaxációs technikák. Olvass el egy könyvet, vagy hallgatni néhány nyugtató zenét . Lélegezz mélyen és pihenni az egész testet . Ha nem tudsz aludni , ne dobált és a fordulás . Próbálok kényszeríteni magát aludni csak neked még nyugtalan . Menj a másik szobába, és nyugodtan ülni , vagy olvassa el , amíg álmos . Tartsa ébresztőóra ki álláspontját , amikor alszol , így tud ellenállni a kísértésnek, hogy ellenőrizze az időt az éjszaka folyamán .
Kerülje a zaj és a fény

Kerülje nézi a televíziót, videojátékok , a telefon , vagy a számítógép az ágyban. Ne azzal érvelve, lefekvés előtt . Ellenőrizze, hogy a hálószoba sötét és csendes . Ha van zaj , füldugó . Ha a matrac vagy párna nem kényelmes , cserélje ki őket .
Egyél egy könnyű snack lefekvés előtt

Kerülje nagy étkezés lefekvés előtt , mert amikor megpróbál aludni , az emésztőrendszerre is próbálja feldolgozni az ételt. Nehéz ételek vagy a fűszeres ételek is hozzájárulhat az emésztési zavarok és a gyomorégés , amely fogja fel . Azonban éhség is ugyanolyan romboló hatása az alvásra . Annak elkerülése érdekében , hogy , enni egy kis táplálékot, mint a gyümölcs , lefekvés előtt .
Kezelni a stresszt

Ha elkezd aggódni , ha lefekszel , van egy jó esélye lesz ébren maradni. Fenntartani a napló , vagy írja le a gondolatait a napi néhány órát , mielőtt ágyba . Az is előnyös , hogy fenntartsák az alvás napló, melyben akkor írja le az időt aludni , mennyi ideig aludni , az alvás minőségét , és az idő , hogy felébredjen. Ez segít azonosítani tényezőket, zavarja az alvást.