Hogyan viselkedni My alvási mintázat

Nem ritka, hogy egy alvási mintázat kell változtatni . Ez akkor fordulhat elő , mert a késő esti kirándulás, pl . Egy elcseszett alvási mintázat lehet akadálya , hiszen sokan mereven strukturált menetrendek kötött munkába vagy iskolába . Az alvási szokások nagymértékben határozza meg a fény mennyiségét , amelyre ki vannak téve. Darkness elindít egy melatonin nevű hormon ami fáradt . Ez az, amire szüksége van
melatonin tabletta ( opcionális)
Show More utasítások
1

Döntse el, mikor szeretne lefeküdni . Ügyeljen arra, hogy hagyja el a megfelelő idő között, a lefekvés , és az idő, meg kell, hogy felébredjen - hét-kilenc óra alvás ajánlott egy felnőtt.
2

Retreat a hálószoba körülbelül fél órát, mielőtt azt szeretné , hogy alszik . Készüljön ágy , és a szoba sötét .
3

Vegyünk egy melatonin tabletta ( opcionális) , ágyba , és lazíts . A forró ital segíthet elaludni gyorsabb.
4

Ismételje meg a folyamatot jelent, mely , amíg meg természetesen elfáradt, a megfelelő időben .