Hogyan mérjük Alváshiány

Az alváshiány okozhat egy rakás egészségügyi problémák, beleértve a depresszió , a stressz és a szorongás . Az állandó fáradtságérzet hatással lehet a napi feladatokat, ami nem csak kívánatos , de veszélyes lehet , különösen, ha a vezetés . Vannak, akik teljesen éber csak öt óra alvás , de mások vagyunk álmosak annyi, mint hét . Mérése az alváshiány és meghatározza, hogy mennyit kell átvészelni a napot lesz nagyon hasznos . Ez csökkenti a tüneteket a stressz és a szorongás , és segít úgy érzi, éber egész nap . Utasítások
1

Tartsa alvási naplót . Írd le a részleteket , hogy hogyan aludt egy adott este , többek között , hogy mennyi ideig tartott elaludni , hányszor ébredt fel az éjszaka folyamán , milyen alkalommal, amikor arra ébredt, hogy indul a nap , és a teljes mennyiségű alvás . Akkor jelentkezzen az energia szintje a nap folyamán. Ez segít meghatározni, milyen kevés is túl kevés , és mennyi az alvás csak jobb.
2

zárja ki a betegségben. Forduljon orvoshoz, ha az alváshiány maradt fenn több mint egy hónapja . Feltételek befolyásolja alvási közé alvási apnoe , nyugtalan láb szindróma és a másodlagos álmatlanság , amelyek orvosi ellátást igényelnek. Gyógyszerek és az alvás gyakorlatok általában segít kezelni az álmatlanság.
3

tartani a megfelelő alvási környezet . Kerülje ingerek lefekvés előtt , mint például a televízió és a számítógép képernyőjén vagy a hangos zajok. Ne igyon koffein legalább nyolc órával lefekvés előtt , és korlátozza az alkohol általában. Ne gyakorolni , vagy enni egy nagy étkezés után két órán belül lefekvés előtt. Jóga vagy a meditáció segít csökkenteni a stresszt és hozam a jobb éjszakai alvás .