Egészség és a Betegség

Természetes módon a Get Back to Sleep

Ahhoz, hogy szellemileg éber, produktív és feszültség , meg kell, hogy a megfelelő mennyiségű alvás minden éjjel . Egyesek azonban küzd elaludni és felébredni az éjszaka közepén rendszeresen . Ha felébredsz az éjszaka folyamán , vannak természetes , egészséges módon kaphat vissza aludni . Ne összpontosítson álmatlanság

Amikor felébredsz az éjszaka közepén - miközben szóló egy nyugodt helyzetben - nehogy ideges át a képtelen aludni . Hangsúlyozva magát ki az Ön alvási problémák csak ösztönzi a tested , hogy ébren maradjon . Ahelyett, hogy összpontosítva a negatív dolgokat , figyeljen az érzések a test, mint a dobogó szíved .
Tedd Relaxációs technikák

Mióta aggódni a képtelenség aludni is, hogy a helyzet még rosszabb , a hangsúly a rejuvinating a szervezet a relaxációs technikák . Ha lélegezzen mélyeket , meditálni , vagy elképzelni egy nyugtató képet a fejedben , a szervezet lesz lazább , ami segít esik vissza aludni .
Van egy csendes tevékenység

kifelé az ágyból, és vegyenek részt a csendes tevékenység , mint az olvasás , ha már ébren több, mint 15 perc. Kerülje bekapcsolása fényeit , mert a szervezet azt hiszi, itt az ideje, hogy felébredjen a nap. Nem néz tévét , használja a mobiltelefont , vagy az interneten , mert fényt bocsátanak ki , amely serkenti az agyat . Ezen felül , igyon egy pohár meleg tej vagy gyógytea magas fehérjetartalmú snack, mint a müzliszelet .
Kerülje túl sokat gondolkodom

Vannak, akik nem tudnak esik vissza aludni , mert aggódnak , vagy izgatott valami . Ha gondolkodik egy új ötlet a munka projekt , vagy a problémát, ami egy barátom, írd le. Ha tudja, hogy nem fogja elfelejteni , akkor lehet, hogy elaludt. Könnyebb lesz , hogy megoldja a felmerülő problémákat , ha éppen tiszta gondolkodású . Lesz hatékonyabb legyen az új ötlet reggel .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva