Egészség és a Betegség

Hogyan lehet jobb Sleep Day Sleepers

Emberek, akik éjszakai műszakban , forgó műszakban vagy természetes éjszakai baglyok gyakran a végén kelljen aludni a nappali órákban . Alvás , amikor mindenki más ébren is nehéz, mert a természetes napfény , mások tevékenységeit a nap folyamán , telefon csengetés és az általános kültéri zaj. Beállítása a tested, hogy alszik napközben is eltart egy kis ideig, ha korábban már dolgozott a napokban , véletlenszerű műszak órát, vagy már több egymást követő napon át le az éjszakai műszak . Utasítások
1

Vizsgáljuk meg a termet, ahol aludni be Vegye ki a televíziót a hálószobában , így nem zavarja a kedvenc show közben aludni . Távolítson el mindent, ami extra zaj vagy erős fény .
2

Hozzon létre egy hálószoba , hogy szeretne időt tölteni alszik be a felesleges holmiját, hogy a túlzsúfoltság a szobádba, és így nehéz mozogni . Pack el minden holmiját , amit nem használ . Eltávolítása rendetlenséget teremt, nyugodt környezetben. Tisztítsa meg a lapokat , és az ágy , hogy úgy tűnik, több hívogató .
3

Vizsgáld meg az ablakokat , hogy ha napfény jön be Place valami sötét vakok az ablakok, vagy fedjük le őket sötét takarók . Ez segít , hogy blokkolják a napfény jön be a szobába .
4

létrehozása a fehér zaj , hogy blokkolja a hangokat kívül a szobában. Használjon egy rajongó , hogy zavarhatja meg a külső zaj vagy zenélni alacsony. Fektessen be egy fehér zaj lejátszó, amely lejátssza különböző típusú hangokat , mint az óceán hullámai , az eső és a klasszikus zene .
5

Figyelmeztetés az emberekkel, akikkel együtt élnek , ha megy aludni . Mondd meg nekik, hogy fog aludni egy bizonyos ideig minden nap. Tartsa be a menetrend , hogy tudják, az alvási mintázat , és nem véletlenül ébresztést.
6

Kapcsolja ki a mobiltelefont , és minden más telefon a házban , amikor alszol . Másokat is hagyni üzenetet alvás közben , és velük a kapcsolatot , ha ébren .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva