Egészség és a Betegség

Tényleg Good Sleep tippek

Szinte mindenki életében volt alvászavar . Olyan sok alvás jogorvoslati és tippek, hogy nehéz tartani őket egyenesen . Vannak is kontraproduktív , hogy elalszik. Alvás gyógyszert csak akkor lehet használni , mint egy végső, de ha az alváshiány kezd befolyásolja az éber élet, kérjen tanácsot egy képzett orvos . Kerülje az alkohol lefekvés előtt

alkohol ismert nyugtató a legtöbb ember , így logikusnak tűnik, hogy ez segít elaludni . Azonban az alkohol kimutatták, hogy megzavarják az alvás , ami a személy felébred többször az éjszaka folyamán , így amikor felébredek reggel, úgy érzik, kevesebb, mint pihent. Válassz egy egészségesebb rituális lefekvés előtt , mint például a hallgat nyugtató természetes hangokat vagy lélegzet -központú meditáció segít megnyugtatni az elméd .
Kerülje a forró zuhany vagy fürdő

lehet emlékszem, figyelembe meleg fürdő lefekvés előtt , mint egy gyerek , és úgy tűnt, elaltatni a jobb aludni . A fürdő nem volt valószínű az oka, hogy elaludt hamar . A testhőmérséklet egy módja a szervezet azt mondja az agy az ideje, hogy elaludt . Ahogy a nap véget ér , és az éjszaka lesz hűvösebb , így nem a test hőmérsékletét . A kezelés ideje alatt egy forró fürdő vagy zuhany jobb lefekvés előtt növeli a testhőmérsékletet , és megzavarja a jeleket fog az agy .
Lefeküdni , ha fáradt

Semmi sem rosszabb, mint fekszenek az ágyban , és pánikba , hogy nem tud elaludni . Fontos, hogy megpróbálja ágyba minden este nagyjából egy időben , de ha sikerül elaludni , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy a stressz , és tartsa magát ébren . Ahelyett, hogy ideges , vagy dühös , ami növelheti az adrenalin szintje , az ágyból 20 perc után , és nem valami mást . Elvonja a figyelmét alszik, olvas egy fejezetet a könyv , elmosogat , vagy egy csendes sétát a kertben . Kerülje a tévénézés , vagy kapok a számítógépen , ami ne maradjon le hosszabb ideig , mint ahogy tervezte . Miután úgy érzi, megnyugodott , vissza az ágyba, és próbálja újra .
Állítsa a termosztátot

Ha túl meleg vagy túl hideg, a hálószoba, ez negatívan befolyásolja a aludni. A kényelmes alvási hőmérséklet között 68 és 72 fok. Ha az alvó élvezi nehéz takarók , tartsa hűvösebb , mint akkor a nap folyamán. A szakértők az American Academy of Sleep Medicine javasoljuk tartani a hálószobában , mint egy barlang - hűvös, sötét és csendes . Hallgass a testedre . Ha a láb hideg , zoknit húz . Ha felébredsz izzadás , engedje le a termosztátot , vagy próbáljon ki egy könnyebb takarót .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva