Hogyan lehet megállítani Ébredés előtt a riasztás

Álmatlanság és alvászavarok gyakori , és kapcsolódik a stressz , az egészségi állapotot , az életmód , és a változások a szokások és a rutin . Hiánya alvás hozzájárulhat a súlyos egészségügyi problémák , köztük a súlygyarapodás . Hogy van-e átmeneti alvászavar , mint például a jet lag , vagy állandó probléma alszik, vannak olyan módon leküzdése alvászavarok és helyreállítása a teljes és nyugodt éjszakai alvást . Utasítások
1

létrehozása , menetrend , amely lehetővé teszi egy órával lefekvés előtt , hogy a szél le anélkül, hogy munka-vagy egyéb stimuláló tevékenységet. Ne erőltesse magát , hogy menjen aludni, de próbáljon meg lazítani magát egy nyugodt alvást helyette. Állítsa be a szoba környezet a kellemes hőmérsékletet . Rossz fényviszonyok , és kapcsolja le a hangokat. Bezárni a vakok és az ajtók , hogy ne zavaró . Terv elég időt este , mielőtt a riasztó reggel , pihenni egy teljes hat-nyolc órát, de nem túl sokat alszik .
2

Dolgozza ki a nap folyamán , vagy hogy legalább 20 percig a fizikai aktivitás legalább 4 órával a lefekvés előtt. Kerülje a koffeint az esti órákban. Ne dohányozzon és ne használjon stimuláló anyagok, mint például az alkohol , közel a lefekvés előtt. Egyél egy teljes étkezés , és soha nem megy aludni éhes .
3

A mentális problémák és egyéb stressz. Konfliktusok megoldása , a munka vagy a feladatok legalább egy órával lefekvés előtt . Legyen to- do listák vagy naplót rögzíti gond, hogy nem lehet megoldani, lefekvés előtt . Törölje a fejedben, pihenni lefekvés előtt, és közben elaludt .
4

Változtasd meg a rossz lefekvés szokások. Távolítsuk TV nézés a hálószoba rutin , és távolítsa el a televízió a szobában , ha lehetséges. Állítsa be a ébresztőóra ugyanabban az időben minden nap, hétvégén is . Soha elalszik, és kerülje a hosszú alvások a nap folyamán .