Jóga ászanák a Back keringés

Sok ember szenved hát merevség és a fájdalom miatt hosszabb ideig tartó ülés , a helytelen emelés vagy a rossz testtartás . Stretching és növeli a vérkeringést a hát a jóga lehet a megoldás , hogy már keres . Azáltal fejlesztésére egyensúly és az erő , bizonyos jóga jelent segíthet serkentik a vérkeringést a hát és a gerinc , amely segít enyhíteni a krónikus hátfájás szerint Gaiam Life. Ha azt tapasztalja, fájdalom vagy törzs alatt a pózok , hagyja abba, és forduljon orvoshoz , ha szükséges. Vissza Bends

Azt gondolhatnánk, hogy back- hajlító jóga jelent nehéznek tűnik , de a meghatározott szakmai szelíd vissza kanyarok általában biztonságos a legtöbb ember számára a hát alsó problémák , mondja jóga oktató Jean Koerner egy interjúban Női Egészség . Jóga hátsó ívek növeli a vérkeringést a hát és a gerinc , és segít nyúlik az előtt a mellkas és a váll területén . Ahhoz, hogy kedvet kapjanak backbends , akkor próbáld ki a Baba Cobra jelentenek , könnyebb változata fejlettebb backbending jelent , mint a Full Cobra vagy a felfelé néző kutya . Feküdj a gyomorban a tenyerét mellett a láda nyugszik a padlón . Lélegezz , és emelje fel a fejét , a váll és a mellkas kissé le a padlót a hátizmok , nem a karját . Maradj itt egy pár lélegzetet , majd engedje el és pihenjen a felsőtestét a padlón .
Forward Bends

Ahogy a neve is mutatja, előre ívek a másik vissza kanyarok , az, hogy kerek a gerinc előre nyúlik , és megnyúlt a gerinc . Sok előre kanyarban változata , de az állandó Forward Bend egy hasznos jelentenek ellensúlyozására a Cobra . Emellett javítja a vérkeringést a hátát , és segít hosszabbít a gerinc szerint Kulreet Chaudhary , MD , egy post az Oz blog. Álljunk a lábad hip-szélesség mellett . Pihenjen a vállát, és összehangolja a fej és a nyak a gerinc . Lélegezz be , és a kilégzés , előrehajol , és elérte a kezét a padló felé . Pihenés a kezét a sípcsont, boka vagy a padlóra , ha lehetséges. Maradj itt öt lélegzetet , majd lassan visszatér álló helyzetben .
Twist

Yoga csavarják végzik álló, fekvő vagy ülő helyzetben . Nem csak ezek az intézkedések segítik vissza a vérkeringést, ők is kiadja a feszültséget , növeli érzéseit nyugalom és meghosszabbítsák a gerinc szerint a jóga Point . Bár sok csavar variációk, mint például a Full Spinal Twist , akkor egy egyszerű ülő nézőknek egy széken . Ülj egy székre a deréktáji , ha lehetséges, és a növény a lábad szilárdan a padlón . Emeld fel a jobb karját a feje fölött. Lélegezz ki, és hogy a jobb karját, hogy a hátán a szék , vagy a vissza a fenék , ha a szék magas háttámlával . Twist jobbra. Pihenés a bal kezét a külső jobb combján. Nézd át a jobb vállát . Release és ismételje meg a másik oldalon.
Inverzió

inverzió kihívás lehet, testtartás , mint például a Headstand , hogy általában magában hozza a fejed alacsonyabb, mint a szíved. Inverzió nem csak javítja vissza a vérkeringést, javítják a vérkeringést az egész testet , és nyugodt az idegrendszert . A lefelé néző kutya póz olyan inverzió , hogy a legtöbb kezdő a gyakorlatban viszonylag könnyen enyhíti a gerinc feszültséget, javítja a vérkeringést és enyhíti érzéseit stressz , mondja jóga oktató Paul Gerard egy cikket a Global Egységbe. Indítsa el a kezét és a térdét , a fej és a nyak semleges helyzetben . Lassan nyomja meg a fenék a mennyezet felé az hajkiegyenesítő a lábak és karok . Nyomja meg a sarka a padlóra, ha a hamstrings rugalmasak. A tested kell hasonlítani egy fejjel lefelé V. Pihenjen a fej és a nyak és szélesítse a mellkasát. Maradj itt több levegőt , majd vissza a kezét és a térdét .