Egészség és a Betegség

Szimmetrikus vs Aszimmetrikus Jóga ászanák

Szimmetria utal az egyenlő elosztás és az egyensúly , és szimmetrikus jelent lehetővé teszi, hogy összpontosítson a test egészére . Egy személy, aki olyan szimmetrikus póz , mint a kereseti mindkét lábával a földön , lábujjak mutattak előre , csípőre tett kézzel , a megjelenése erőt és stabilitást . Asymmetry , azonban nem azt jelenti, " mérlegen. " Ahelyett , arra utal, hogy hiányzik a kettő közötti arány vagy több része egy egész . Az a személy, támaszkodva az egyik irányba nem jelenik szimmetrikus , de a súlyelosztás is kompenzálja a testtartása , így ő továbbra is egyensúlyban van. Aszimmetrikus jelent okozhatja, hogy összpontosítson az izmok az egyik oldalon a test egy időben. Kísérlet egyaránt szimmetrikus és aszimmetrikus jóga jelent , vagy ászanák , hozzá fajta a jóga rutin és a tudatosság növelése a szervezet képességeit. Ez az, amire szüksége van
Yoga mat

Show More utasítások
Szimmetrikus pózok
1

Álljunk meg hát egyenes, lábak együtt, és a padlón , a lábujjak és szem előre tenni Mountain jelentenek , más néven Tadasana . Emelje meg és terjedt el a lábujjak és a golyó a lábad , miközben a sarka szilárdan a padlón . Kapcsolja be az izmok a láb , a törzs és a nyak , és tartsa a fejedre mutatott a mennyezet felé . Nyomja meg a lapockák hátra , és lehetővé teszi a karját, hogy lógni az oldala a tenyerét előre néz . Tartsd ezt a pózt 30 másodpercig . Ez egy alapvető , központosító és nyugtató szimmetrikus jelent, hogy többnyire előtt más álló jóga jelent.
2

Ülj a lábad terjeszteni, és nyitott egy 90 fokos szögben előtted , miközben a térdét a mennyezet felé nézzen kezdeni Upavistha Konasana , más néven Sitting jelent . Érintsd meg a keze ügyében, hogy a földre maga mögött, és megnyúlt a gerinc és úgy érzi, a lift a törzs , ha eléri a koronát a fejed a mennyezet felé . Bend előre, miközben lenyomva tartja a hátán a comb a földre , tartása olyan stabil, mint lehetséges. Lélegezz be és meghosszabbítsák a gerinc , majd lélegezz ki , ahogy forog a medence előre. Bend a csípő és séta a kezét ki magad elé . Ismételje meg a sorozatot a belégzés és kilégzés , ahogy továbbra is elérhető előre, a cél az, hogy érintse meg a bokáját . Tartsa a pózt 10-től 15 lélegzetet
3

Challenge magát Bridge jelent . Feküdj a hátadra a matracot, és lassan kezdenek csúszik a sarka közel a fenék . Meghajlítani a térdét , miközben felhívja a medence a mennyezet felé . Helyezze a kezét , tenyérrel lefelé mellé a fejét tartja a fejedre a szőnyegen . Arch hátad mozgatni a testet alakú híd . Ez a póz ad mindkét oldalán a test egyenlő feszültséget .
Aszimmetrikus pózok
4

Ülj a nyomában , a közepén a matracot, és behajt egy összehajtott törülközőt a jobb oldalon a fenék kezdeni Bharadvajasana , más néven Ülő Twist . Shift jobbra , forgalomba a jobb fenék a törülközőt, és tartani a bal fenék a padlóról . Üljön egyenesen , arccal előre, és helyezze el a keze ügyében az Ön oldalán , néhány cm-re a medence . Lassan csökken a bal oldalon ülő csont , miközben húzza a lapockák vissza . Tartsa a fejét közvetlenül a gerinc , de tartsa az izmok a hátán a nyak puha. Reach mögött a jobb kezét, és helyezze a földre . Twist lassan jobbra . Ismételje meg a másik oldalon .
5

Próbálja Trikonasana vagy háromszög jelent . Helyezze a lábát a 4 láb egymástól, és kapcsolja be a jobb lábát ki a 90 fokos , így a lábujjak jobbra mutató . Kapcsolja be a bal láb körülbelül 20 fok. Meghajlítani a jobb térd , amíg közvetlenül a sarok . A jobb comb legyen közel párhuzamos a padlóra . Lassan ízében a bal sarok hátra , miközben megigazította a jobb lábát. Nyújtsd a karod ki az oldalára , és hajlítsa jobbra , amíg el nem éri a jobb kezét le a jobb lábát, és húzza ki a bal oldali egyenesen a mennyezet felé . Tartsa háromszög jelentenek tíz breaths.This jelentenek lehet a hatása az épület erő és kitartás szerint " jóga Journal ", míg egyensúlyt az erőfeszítés között, a karok , a lábak és a törzs marad még és egyenes. Ismételje meg ezt asana az ellenkező oldalon .
6

Do Side Plank jelent , más néven Vasisthasana , hogy erősítse a karok és vállak . Kezdje bekerülni Plank jelentenek - a tested legyen egyenes , mint a felső egy pushup - tolja el a testsúly rá a jobb kezét, és forgatható , így az egész testet néz a bal szélén a szőnyeg. A jobb lábát kell a tetején a bal lábát . Emelje fel a jobb karját , a padlóra merőlegesen , miközben vonzó a hasi izmokat . Tartsa a test egy egyenes vonal . Lehet, tedd a jobb térd a matracot a jobb lábát maga mögött , amelyek megkönnyítik súlyt a jobb csuklóját . Tartsd ezt a pózt öt lélegzetet , majd ismételje meg a másik oldalon .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva