Mi két Jóga ászanák , amelyek erősítik a négyfejű ?

A négyfejű combizom , elején található a combcsont , nagy izmok , amelyek segítik a szinte minden mozgást csinálni - a felvett egy nagy dobozt , hogy üldözi a gyerekek . A jóga, az erős quadok lehetővé teszi, hogy tartani nehéz jelent hosszabb és pihenni szűk helyeken , például a hamstrings során egyszerű jelent , mint Uttanasana . Ha keres, hogy erősítse a quadok , két álló jelent, akkor szeretné próbálni. Anatomy

quad nem csak egy izom , hanem négy : a rectus femoris , vastus medialis , vastus lateralis és vastus intermedius . A rectus femoris található, az első a combcsont , a leggyakrabban sérült , hanem az erő forrásává , ha megfelelően működött , mivel ez a legnagyobb a quad izmok . A vastus medialis és lateralis vastus vannak mindkét oldalán a rectus femoris , és a vastus intermedius alatt található nagy rectus femoris . Mindezek izmok megfelelnek az Ön térdkalács , ezért miután erős quadok javíthatja a térd funkciója .
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II , más néven Warrior II , erősíti mindkét quadok ugyanabban az időben . A póz kezdődik állsz kiterjesztett karok és a lábak a 4- láb egymástól. A nyomában két lábbal kell hozni , majd fordítsa el a bal lábát , hogy a jobb és a jobb láb ki jobbra körülbelül 90 fokos angle.Bend a jobb térdét , amennyire csak lehetséges - ideális esetben a térd hoz létre a 90 fokos szögben - miközben a bal lábát egyenes és hosszú . Húzza meg a quadok , és tartsa egy percig. Ismételje meg mindkét oldalon.
Trikonasana

szerint Yoga Journal , Trikonasana , vagy a háromszög jelent , segít vegyenek részt a quadok . Összehangolás kulcsfontosságú ebben a jelent , hogy mind a sérülések elkerülése érdekében , és hogy erősítse az izmokat . A póz kezdődik azonos irányvonal Warrior II láb és a kar széles , a lábujjak felé fordult más irányba . Ahelyett, hajlítás a térd elülső azonban nyúlik a felsőtestét a mennyezet felé , majd hajlítsa a derék , hogy megérintse a jobb kezét a jobb bokáját. A bal oldali el kell érnie a mennyezet felé és nyomja meg a bal láb a padlón. Tartsuk ezt a pozíciót körülbelül egy percig , miközben a vállát tér és a törzs nyitva.
Szempontok

Breath mélyen kapcsolódik a mozgás a jóga . Ahhoz, hogy a kiindulási helyzet minden egyes ilyen jelent , akkor sem ugrik , vagy séta a lábad egymástól, de meg kell tenni a kilégzéskor . Az időzítés a térd kanyarban Warrior II és a törzs kanyarban háromszög pózban is egybeesik a kilégzéskor . Sok oktatók tanácsot ezzel Trikonasana a kezét a bokáját , de ha több kell, egy szakaszon , akkor a padlóra . Ezzel szemben, ha a lábak szorosan pihenhet azt a sípcsont .