Egészség és a Betegség

Jóga ászanák A tenisz

Tenisz olyan sport, amely előírja koncentráció és a fókusz mellett a sportos agility . A teniszező , akkor fennáll a veszélye a fejlődő sérülések miatti izom egyensúlyhiány , gyengeségeit vagy túlzott . Mivel a természet a sport , a test elveszíti a szimmetria miatt az egyik oldalon jelenleg használt több, mint a másik. Akkor is fennáll a veszélye a fejlődő teniszkönyök , ami akkor jelentkezik, ha túl sok törzs kerül a könyökízület miatt meggyengült a váll és a felső hátizmok . A jóga segít csökkenteni a sérülések kockázatát , valamint növeli az általános egyensúlyt . Amellett, hogy a fizikai előnyei , jóga is növeli a koncentrációt és a mentális fókuszt . Különleges testtartások cél kulcsfontosságú területeken , hogy fogja meg a tetején a játékot . Cow Face Pose

Cow Face Pose segít megnyitni a vállát, és hozzon létre egyensúly és a szimmetria között, a külső csípő forgatók . Kezdje egy asztali helyzetben , egyensúlyban a kezét és a térdét . Húzza a jobb térd előtt a bal és dőljön hátra, ahogy elterjedt a láb és a boka ki, hogy a szemközti oldalon. Ha az alsó nem éri el a padlót , ül a tetején egy támogassa vagy hajtogatott takarót . Ülj magas és bővítse ki a bal karja fölött, és a jobb karját a háta mögé . Bend a könyök és eléri a bal karját le a hátát , miközben a jobb karját eléri . Használjon szíj , vagy törülközőt , ha a keze nem felel meg . Pihenjen a testtartás egy percig , majd engedje el , és ismételje meg a másik oldalon .
Eagle Arms

Eagle Pose épít erőt a váll ízületek és nyitja meg a felső vissza . Kezdje ülve vagy állva mindkét karját ki a vállán az alakja a levél T. Reach a bal karját előre, és húzza a jobb könyökét alatt a bal oldalon . Csavard mindkét könyökét , ​​és lehetővé teszi az alkarját terjeszteni , hogy megfeleljen egymásnak . Hozd a tenyerét együtt, és emelje fel a karját , hogy a könyökét összhangban vannak a magassága a vállát. Tartsa 30 másodpercig , hogy egy perc, és ismételje meg a bal karja alatt elhaladva a jobb .
Fele Lord of the Halak Pose

The Half Ura Halak jelentenek teremt a mobilitás a tenisz swing növelésével a forgatás , és javítja a rugalmasságot a hát felső részén. Kezdje ülő mindkét lábát meghosszabbította a padlón. Meghajlítani a jobb térd , és át a jobb láb alatt a bal combján . Twist és helyezze el a bal könyökét kívül a jobb térdét . Továbbra is tartsa a csavar , mint te nézd át a jobb vállát . Ha szeretnél egy mélyebb csavar , meghajlítani a bal térdét , és hagyja, hogy a lábtartó közel a jobb csípő . Tartsa a pózt egy percig , majd engedje el , és ismételje meg a másik oldalon .
Dolphin Pose

Dolphin Pose erősíti a hát felső részén és segít megelőzni a fejlődését teniszkönyök . Kezdje térdre mindkét karját maga elé , és az alkar rögzítve a padlóra . Göndör a lábujjak alatt , ahogy kiegyenesedik a lába , és felemelte a csípőjét a mennyezet felé . Állítsa be a könyökét közvetlenül alatta a vállát , és tartsa . Kezdje tartja a pózt 30 másodpercig, és a haladás , hogy egy perc alatt , mint a szilárdság javul .
Warrior III

Warrior III elősegíti izmos szimmetria és javítja a koncentrációt. Kezdje álló függőleges helyzetben mindkét lábával együtt . Lépés a bal láb vissza, és a váltás a testsúly rá a jobb lábát . Zsanér előre csípőből , amíg a törzs párhuzamos a padlóra, miközben felemeli a bal lábát maga mögött . Érje el mindkét karját előre, és tartsa egyensúlyban . A munka felé tartja a pózt 30 másodpercig , majd ismételje meg a másik oldalon. Ha új vagy a jóga vagy a nehezen fenntartása a mérleg , akkor szükség lehet egy szék vagy fal zárja le a támogatást .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva