Hogyan kell feltölteni szerotonin

A szerotonin egy neurotranszmitter , amely segít kommunikálni üzeneteket területek között az agyban. A legtöbb agysejtek befolyásolja a szerotonin. Emellett az agy szerotonin szintén hatással van a szív és az izmok. Amikor a szerotonin szintjét aszimmetrikussá válik , a személy léphet depresszió. Emberek, akik depresszióban szenvednek, általában alacsony szerotonin a vérükben . Vannak, akik megteszik kiegészítők, mint a Szent János Wart vagy triptofán segít emelik a szerotonin szintet ; azonban ezek a kiegészítők nem lehet hatékony . Antidepresszánsok általában sikeresek abban, hogy az emberek növeljék a szerotonin szintet , de vannak más módon pótolni a szerotonin. Utasítások
1

Üljön ki a napon 20 és 30 perc minden nap anélkül, hogy a szemüveg , hogy segítsen feltölteni a szerotonin. Tartsd csukva a szemed , és pihenjen, miközben a test elnyeli tápanyagok a nap. Sétálni odakint. Próbáld tölteni annyi időt a lehető kint a természetben .
2

gyakorlat feltöltésére szerotonin . A rendszeres aerob testmozgás nem csak növeli a szerotonin szintet , akkor is létre egy általános értelemben vett jólét és a fizikai állóképesség .
3

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend fehérje- és összetett szénhidrátok, mint például a teljes magvak , gyümölcsök és zöldségek . A tejsavó fehérje növeli az szerotonin szintet . Mivel az emberek különbözőképpen reagálnak a szénhidrátok , a kísérlet étellel találni kedvező egyensúlyt a fehérje mennyisége , és az összeget a szénhidrátok a diéta.
4

meditálni, hogy pótolja a szerotonin szintet . Zenehallgatás , imádkozott és pihentető csukott szemmel néhány percig minden nap segít növeli a szerotonin szintet.
5

Vegye omega -3 és B-vitamin - komplex -kiegészítők naponta. Az esszenciális zsírsavak segítenek növelni a vér áramlását , amely javítja a szerotonin szintet. B-vitamin hiányosságok csökkentheti a szerotonin szintet .
6

Beszélj egy pszichológus arról előírása a szelektív szerotonin visszavétel gátló ( SSRI ), vagy a szerotonin és noradrenalin visszavétel gátló gyógyszerek ( SNRI ) . SSRI és SNRI gyógyszerek segíthetnek feltölteni szerotonin szintet ; azonban ezek a gyógyszerek lehetnek a lehetséges mellékhatásokat , mint a hányinger, szédülés, súlygyarapodás , szájszárazság és székrekedés .