Hogyan lehet javítani a Body Image

Az Országos Táplálkozási zavarok Association , a test a kép , amit az ember hisz a saját fizikai megjelenése , és hogyan érzi magát a saját teste . Ha a testkép egészséges, pozitív, elismerő és ésszerűen pontos. A negatív testkép magában pontatlan self-érzékelés , a szégyen és a negatív saját ítéletét , ami oda vezethet , hogy a különböző problémák , beleértve a rendezetlen evés és a depresszió . Azáltal, hogy lépéseket , hogy javítsa a testkép , akkor növeli az esélyét a testi és lelki egészség és a beteljesülés. Ez az, amire szüksége van
Notebook vagy folyóirat
kényelmes ruhát
Turisztika lábbeli
Show More utasítások
1

Tartsa hála folyóirat . Ha találsz magadnak kifejező negatív self -talk , ellensúlyozza a gondolatokat írt pozitív megjegyzéseket magáról, a test, az emberek vagy események az életedben . Állítsa be a cél, hogy összpontosítson a pozitív aspektusait a test napi szinten . Ahelyett, hogy megítélje a fizikai alakja vagy mérete , fontolja meg , milyen a test nem az Ön számára és miért szerencsés , hogy van ez . A kutatók a Mayo Health Clinic találták , hogy ezek a pozitív gondolkodás vezet jobb fizikai és mentális egészség , az alacsonyabb stressz árak és a hosszabb élettartamot .
2

Menj napi séták . Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres , mérsékelt testmozgás leforgása alatt hat héten eredményez jobb testkép és az önbecsülés . A testmozgás is fantasztikus stresszoldó. Célja a 20-45 perc kardiovaszkuláris aktivitás, három-négy alkalommal hetente. Ezúttal félre magadnak lehet hatékony az ideje, hogy az tükrözze a célok és kiaknázását a friss levegő és a napfény .
3

Viseljen kényelmes ruhát illik . Ruhákat, hogy túl nagy vagy túl kicsi általában létre a fizikai kényelmetlenséget és állandósítják érzéseit pontatlan self- érzékelés . Ruhát illik , jól érzi magát úgy tervezték, hogy bókot az alakot . Figyelmen kívül hagyja a méret címkéket , ha lehetséges. A számok a címkéket semmi köze az érték, mint egy személy vagy , hogy megítélje a fizikai vagy a belső szépség .
4

körül magad pozitív példaképek és képek . Ha a baráti helyezi a hangsúlyt negatív fizikai szabványok vagy megítélni , hogy a méret vagy a megjelenés, akkor előnyös kereső barátok, akik támogatást, és szeretlek , aki vagy . Kerüld a folyóiratok , amelyek elősegítik a reális fizikai eszmék vagy veszélyes hóbort diétákat . Ehelyett választhatják a példaképek , akik magukban hordozzák önbecsülését és irodalom táplálja a fejében , nem pedig károsítja azt.
5

Kerülje a diéta . Ehelyett választhatják az egészséges életmód általános , amelyik lehetővé teszi a kezeli és a búcsú , hanem magában foglalja a különböző gyümölcsök, zöldségek , teljes kiőrlésű szénhidrát , sovány fehérjeforrások és szerény mennyiségű egészséges zsírok. Minden olyan étrend , amely nem tartalmazza a teljes élelmiszer vagy tápanyag- csoport vagy felvázolja a szigorú szabályok listáját várhatóan káros és hatástalan . Azok, akik változatos étrend , és hagyják, bizonyos rugalmasságot hajlamosak fenntartani az egészséges testsúlyt és az érzelmi beteljesülés, sokkal inkább, mint azok, akik állandóan korlátozzák és a diéta.
6

Kerülje súlya magad. Kivéve, ha egy orvos másként nem kéri, nem mérjük magad. Szabadulj meg a mértékét vagy elhelyez el . A súly csak egy szám , amely tükrözi nagyon kevés illetően a fizikai egészségét , vagy a saját értékét. Ehelyett , megtanulnak bízni a szervezetben. Ha táplálják , hogy az egészséges , kiegyensúlyozott étrend , amely megfelelő mennyiségű energiát és vigyázni rá gyakorlása mérsékelten , és pihen , amikor szükség van a súlya valószínűleg csökken egy egészséges , megfelelő helyen .