Egészség és a Betegség
Még több fehérjében gazdag élelmiszerek a diéta , különösen az olyan tételek, mint a pulyka , csirke, sajt és tojás . Törökország tartalmaz triptofán , amely képes átalakítani az agy vegyi anyagok a szerotonin . Más fehérjék kisebb mennyiségű triptofán , amely szintén növelik a szerotonin szintet , ha tartalmazza a napi étrendben . Egyen zsíros halak és a tenger gyümölcsei , mint a lazac vagy a szardínia szintjének növelése az EPA és DHA a szervezetben. EPA ( eikozapentaénsav ) és a DHA ( dokozahexaénsav ACI ) lényeges omega -3 zsírsav, amely úgy gondolják, hogy növeli a szerotonin és csökkenti a depresszió állítja egy tanulmány által végzett az American Journal of Psychiatry 2003-ban. Célja legalább egy gramm fehérje amelyek tartalmazzák az EPA és DHA minden nap , vagy egy halolaj kiegészítő, amely tartalmazza legalább egy gramm EPA és a DHA , minden nap. Matton 2 Szénhidrát lehet használni, mint egy gyors -fix szerotonin felszabadítására .
Ne elkerülni a szénhidrátok . Szénhidrát tartalmaznak cukrot ami kiváltó azonnali kiadása a szerotonin az agyban. A szénhidrátok egy quick-fix , de nem lehet az egyetlen dolog, amit használni, hogy növelje a szerotonin a diéta . Pár egészséges szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták fehérjékkel a napi étrend , hogy ösztönözze a folyamatos gyártás és kiadása a szerotonin az agyban.
3 kiküszöbölése stimulánsok a diéta növelheti a természetes szerotonin .
Távolítsuk stimulánsok a diéta. Kerülje a koffeint fogyasztó , cukor vagy alkohol. Ezek az anyagok ismert, hogy hozzon létre egy ideiglenes lift szerotonin szintet , de ők is kimerítik szükséges hormonok a szervezetben . Ez ahhoz vezethet , hogy tovább a depresszió és az alvási problémák . Korlátozza a koffein nem több, mint két csésze egy nap, és megpróbálják teljesen megszüntetni a feldolgozott cukor .
4. Adja meg a test minőségű alvás minden éjjel .
Cél a minőségi alvás több mint alvás mennyisége . Ne elalszik , mert a depresszió vagy a aludni, mert a szorongás . Force magát ébredni időben , és egy órát nap a nap folyamán , ha úgy érzi, szüksége van rá. Győződjön meg arról, a szervezet megkapja , legalább hat-nyolc óra alvás minden éjjel . Végezze légzőgyakorlatok , hogy segítse a szervezet pihen a megfelelő pihenésre.
5 expozíció természetes fény növeli a szerotonin szintet .
Kifelé többet . Élénk fények használják kezelésére szezonális depresszió , de azt is segít kezelni a nem szezonális depresszió. Get kívül , még egy felhős napon , hogy ki a szervezetet, hogy a természetes fény és növeli a szerotonin szintet természetesen. Próbálj meg legalább 30 perccel a természetes megvilágítás , a téli és a 90 perc alatt a nyár folyamán naponta .
6 gyakori testmozgás is kimutatták, hogy növeli a szerotonin szintet természetesen.
gyakorlat gyakrabban . Gyakorlat növeli a hormonok felszabadulását , ami növelheti a szerotonin szintjét az agyban . Edzés legalább három napig hetente legalább 30 percig minden egyes alkalommal . Edzések állhat olyan tevékenységekkel , mint a kocogás , jóga vagy akár nyújtás. Pár edzés szabadtéri expozíciót , ha lehetséges.