Hogyan állapítható meg, és csere Negative Thinking minták

azonosítása és cseréje a negatív gondolkodás mintákat vehet időt és elkötelezettséget . Bár figyeli a gondolatait egész nap lehet egy kihívás , ezért fontos, hogy ismerjék a negatív gondolati minták vannak jelen ahhoz, hogy módosítsa azokat . Ez általában hasznos, hogy írják le a negatív gondolatokat , hogy tisztán a üzeneteket küld magad következetes . Miután azonosították a negatív gondolkodási minták , akkor helyettük pozitív affirmations . Utasítások
1

Naplót , ahol írsz le a negatív gondolatok . Minden alkalommal, amikor egy negatív gondolat eszedbe jut , írd le. Ha nem tudja leírni az összes negatív gondolatok , hogy a kötelezettségvállalás lejegyez legalább 5-10 naponta .
2

Olvasd el újra a folyóirat , miután egy-két hétig . Határozza meg, milyen mögöttes témák és üzenetek mögött a negatív gondolatok . Például, ha azt látja, hogy már rendelkezik állandó negatív gondolatok a testkép , a téma mögött, hogy a gondolat lehet bűntudat és a szégyen. Ha már miután sok negatív gondolatok arról, hogy a szociális helyzetekben , vagy , hogy szóba idegenekkel , a téma lehet, hogy a félelem.
3

Határozza meg a mélyebb , az alapvető üzenet mögött a témákat . Például , ha a téma a félelem , néhány negatív core üzenet lehet: " a világ nem biztonságos hely" , vagy " nem bízom magamban . " Írd le egy listát a negatív alapvető üzeneteket a naplódba .
4

Menj végig a negatív gondolatok és negatív core üzeneteket , amit rögzített a naplódba . Mellett mindegyik , írjon egy másik verziót , amely bekapcsolja a negatív gondolat vagy a központi üzenete a pozitív megerősítés . Például, ha a negatív gondolat : " Úgy nézek ki, kövér , " viszont ez a kijelentés valami ilyesmit: " Szeretem a testem ", vagy " a testem tökéletes , ahogy van . "
5

Folytatás figyeli a negatív gondolatok naponta . Ezúttal azonban minden egyes alkalommal, amikor egy negatív gondolat , forduljon a naplót, és emlékeztesse magát a pozitív adatok , melyek az egyes ember . Ha van egy gondolat , mint például : "Én soha semmilyen pénzt , " csendben cserélje ki valami ilyesmit: " Én az összes vagyon van szükségem . "
6

Ismételje meg affirmations magadnak naponta többször . Írd le a cetlik , és tegyük őket a tükrök , az autóban, vagy az asztalon . Idővel , akkor képes lesz arra , hogy azonnal azonosítani egy negatív gondolat , és helyette egy pozitív .