Hogyan küzdjünk a stressz és a depresszió

depresszió követheti stresszes események vagy hosszan tartó stressz , szerint a National Institute of Mental Health . Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a stresszt , a fizikai és érzelmi előnyöket segít enyhíteni érzéseit a kimerültség , a tehetetlenség és a reménytelenség , amely gyakran kíséri depresszió. A NIMH ajánlja számos hasznos lépés, amit tehet, hogy haladás irányába helyreállítás közben is verseng fájdalmas érzelmek és a negatív gondolatok . "Minden nem kap jobb egyik napról a másikra , " kezd egy személyes történetet írt az Intézet honlapján , " de én magam jobban tudják élvezni az életet , és a gyerekek. " Utasítások
fizikai és társadalmi tevékenységek
1

Hozd a testet mozgásba . Ha még nem volt fizikailag aktív , először is , hogy a kis mennyiségű testmozgás . Próbálja ragaszkodni gyakorlására rutinok , hogy már létre . Még a kis mennyiségű testmozgás vezethet drámai és azonnali nyereséget .
2

Menj helyek és a dolgok. Ha tetszett a moziba , vagy részt vesz sportesemények előtt a stressz vagy a depresszió kezdett , próbálja meg továbbra is csinál ezeket a dolgokat .
3

munkatársa az emberek munka , templom, iskola és egyéb társadalmi beállításokat. Ne hagyd magad elszigetelődnek a barátok és a család. Beszélj valakivel, akiben megbízik a nehézségeket tapasztal .
4

kiterjesztése és frissíti a képzés. Tartsa magát tájékozott hatékony módon kezelni a stresszt , és helyreálljon a depresszió. Keresse meg a stratégiákat , kezelések és megoldások , hogy a munka az Ön számára. Fontolja új stressz kezelési stratégiák , vagy egy másik kezelési terv , ha nem észlel javulást hat-nyolc hét .
Kitartás
5

kitűzött célokat, hogy tudod, elérni. Vedd dolog, amit meg kell tennie, egy kis lépéssel egy időben . Feladatok rangsorolása érdekében és figyelembe véve a legfontosabbakat . Feladatok elvégzésével vezethet jobb érzések és a morál .
6

folyamatosan halad előre a megküzdési stratégiák és a kezelés , akkor is, ha az előrehaladás lassúnak tűnik . Emlékeztesd magad, hogy a legtöbb ember tapasztalata fokozatos javulása a depresszió tüneteit. Kis előre haladás jobb, mint nem történt előrelépés.
7

Delay fontosabb döntések meghozatala idején , ha súlyos stressz vagy depressziós. Beszéljétek karrier vagy kapcsolat változik egy közeli barát vagy családtag , aki célja , mi a helyzet .
Segítése barátaival és szeretteivel
8 Kiabálás egy személy szenved depresszióban okozhat kudarcok .

Támogatás a barátja vagy szeretett kínál bátorítást és a megértés . Légy jó hallgatóság , és rávenni, hogy beszéljen veled . Emlékeztetni rá, hogy a lány fokozatosan jobban érzi magát. Légy reális vele, de soha nem durva vagy kritikus , róla attitűdök és ötleteket. Kötözés ki a barátod állíthatja vissza a kis nyereséget .
9

Ösztönözni kell a barátja vagy szeretett , hogy hatékony segítséget. Lehet segíteni számos módon , mint például a kutató tájékoztatást kezelési lehetőségek , és hogy a szükséges találkozókat.
10

Tartalmazza a barát vagy szeretett egy kirándulások és tevékenységek . Mérsékelt az Ön igényeinek és elvárásainak. Ha ő elutasítja a meghívókat , óvatosan megmaradnak hízelgő neki, hogy csatlakozzanak hozzád.
11

Vegyünk bármilyen megjegyzést öngyilkosság komolyan. Mondd el a személy orvos vagy a terapeuta , hogy mi hangzott el a lehető leghamarabb . A korábban a beavatkozás , annál kevésbé valószínű a komoly eredmény alakulnak ki.