Hogyan kezeljük enyhe depresszió

Enyhe depresszió okozhat érzéseket és a tünetek , amelyek hátrányosan befolyásolják a mindennapi életben , de nem úgy tűnik, komoly ahhoz, hogy indokolja orvoshoz. Azonban a pontos diagnózis és hatékony kezelésében enyhe depresszió megakadályozhatja az állapot rosszabbodását vagy közepesen súlyos vagy súlyos. Enyhe depresszió keresztül nyilvánul meg a pszichológiai, fizikai vagy szociális tünetek. Fontos, hogy kérjen szakmai tanácsot, ha azt tapasztalja, hogy a depresszió jeleit naponta több mint két hét, akkor is, ha a tünetek enyhék . A kezelés a vad depresszióra magában foglalja az egészséges életmódbeli változások és a rendszeres testmozgás . Tünetek

pszichológiai tünetek közé tartozik a szorongás , szomorúság , reménytelenség , bűntudat és az alacsony önbecsülés . Egy enyhén depressziós személy úgy érzi, megmagyarázhatatlanul ingerült, nem motiváltak, és nehézségekbe ütközhet döntéseket. A fizikai tünetek is változnak , és közé tartozik a fáradtság , a nemi vágy hiánya , alvászavarok , az étvágy megváltozása , hízás , fogyás és a székrekedés . Szociális tünetek lehetnek elkerülése az emberek és a társadalmi tevékenységeket, értékelni és élvezni .
Diet

javítása levertség és az alacsony hangulat eszik a teljes kiőrlésű szénhidrátok , amelyek biztosítják a folyamatos energiaellátás . Továbbá ne élelmiszerek magas finomított szénhidrátok , mint például a fehér kenyér és édesség. Limit alkoholfogyasztás miatt depressziós hatásokat. Monitor koffein bevitel is , a felesleges okozhat álmatlanságot és szívdobogás . Megfelelő omega -3 zsírsavak , olyan forrásokból, mint a zsíros halak és a B- vitaminok, az élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak , segíthet stabilizálni a hangulat és az energia szintet . A rendszeres, biztonságos mennyiségű napsugárzás is segíthet , mert a bőr szintetizálja a D-vitamin a napfény hatására . A hiány ez a vitamin linkeket is esetekben enyhe depressziós betegség , különösen a téli időszakban .
Gyógynövény

Tanulmányok szerint a National Center for kiegészítő és alternatív gyógyászat , a gyógynövény orbáncfű nyújthat némi enyhülést szenvedők enyhe depresszió . Orbáncfű tartalmazó vegyületek úgynevezett hypericin és hiperforint , ami lehet, hogy egy anti- depresszáns hatása az agyra hatva szintje neurotranszmitterek , mint a szerotonin .
Exercise

a rendszeres testmozgás segíthet kezelésére enyhe depressziós betegség három fő módja szerint MayoClinic.com . Növelésével testhőmérséklet , a testmozgás termel nyugtató hatása van. Ez is segít, hogy a termelés csökkentésére az immunrendszer vegyi anyagok, amelyek rontják érzések a depresszió , és segít , hogy kiadja endorfinok - agy vegyi anyagok , amelyek a kellemes és nyugtató hatású . Az is lehetséges, hogy csökkentse érzéseit nyugtalanság és álmatlanság eredő enyhe depresszió rendszeres mennyiségű mérsékelt testmozgás , amelyek javítják az alvás időtartamát és minőségét.