Self Help technikák a szorongás

szorongás hasonló a stressz , és általában eredményezhet a hosszú távú stressz . A fizikai tünetek, mint izomrángások , problémák koncentráló , a fáradtság és a szapora szívverés kísérheti szorongás szerint MedlinePlus . Fontos különbséget tenni a napról- napra a szorongás és szorongásos zavar. Ha a szorongás is megmarad, és /vagy rosszabbodnak , forduljon orvoshoz , mert ez utalhat a komolyabb probléma . Diéta és Táplálkozás

bizonyos ételek és italok hozzájárulnak a szorongás. A koffein és az alkohol , például növelheti a szorongás. Ha szenved a szorongás , úgy vágás ezeket az élelmiszereket ki a diéta . Növelje B12-vitamin -bevitel , mivel a hiány ez a vitamin is okozhat stresszt szerint MedlinePlus . Gyógyszerek , mint a kokain és a cigaretta el kell kerülni , mivel ezek hozzájárulnak a szorongás . Pszichoaktív gyógyszerek, bizonyos asztma kezelés , fogyás tabletták , pajzsmirigy előírások , meghűlés és az amfetaminok hozzájárulhat a szorongás is.
Sleep

Get alszik eleget . Mivel ideges és frusztrált csak rosszabb alváshiány. Ha álmatlanság lesz komoly probléma, és hozzájárul a szorongás, hogy forduljanak orvoshoz. Próbálja meg lefekvés időben minden este, és felébred időben minden reggel , hogy állítsa be a szervezet alvási ciklusának .
Idő

Ha az idő kezelése a probléma , tartsa a tervező , hogy ne a szorongás miatt rossz tervezés. Kerülje procrastinating és marad a tetején a határidőket. Halogatás lehet egy normális reakció , hogy a szorongás néhány ember számára , különösen a szorongás okozta félelem gyenge teljesítmény vagy túl sikeres , szerint a University of North Carolina .
Időt egyedül

Határozza meg, ha van olyan külső tényezők, amelyek hozzájárulnak a szorongás. Ha ez egy személy, vagy adott helyzetet , ne ezt a helyzetet. Szerint a Psychology Today , hogy időt, hogy megtapasztalják az érzelmek fontos. Menetrend időt egyedül gondolkodni jogorvoslati dolgokat okozó stressz és a szorongás egy napról- napra. Kinyújtotta összehangolt erőfeszítéseket , hogy üljön nyugodtan , zavartalanul , és lehetővé teszi a tudat, hogy elérje a nyugodt állapotban . Gyakorlása egyre nyugodt kellene könnyebb megnyugtatni magát a nehéz helyzetekben , amelyek kiváltó szorongás.
Érzelmek

Szorongás lehet egy intenzív érzelem, és lehet, hogy a válasz más érzelmek vagy traumás események szerint MedlinePlus . Ha a szorongás állandó köszönhető, hogy a tapasztalatok egy traumatikus esemény , a közelmúltban elhunyt , vagy más rendkívül stresszes élmény , fordítson figyelmet arra, hogy gyakran a stressz alakul ki. Ha a szorongás zavarja az állampolgári jogok napról- napra tevékenységek és /vagy fordul elő a közel állandó jelleggel orvoshoz és /vagy pszichológiai tanácsadás helyett próbálja megoldani a problémát egyedül.