Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan kell tanulni Breathe Right

helyes légzés növeli a képességét, hogy pihenni, gyógyulni és koncentrálni . A paraszimpatikus idegrendszer , vagy a test akaratlan működését , hatással van a tanulás helyesen lélegezni . A légzési technikák , amelyek növelik a szervezet azon képességét , hogy meggyógyítsa magát nevezik Pranayama . Utasítások
Tapasztalja meg a Breath Pattern
1

tudatosság belégzés és kilégzés gyakorlást igényel . Kezdje a gondolkodás csak a levegőt , elengedte minden más gondolatok vagy aggályokat. Tapasztalja meg a be , a kilégzés , és a szünetek között . Figyeljük meg , hogy a légzés könnyű vagy nehéz , hogy a lélegzet sekély , vagy gyors .
2

Végy egy mély lélegzetet , és vegyük észre a tested . Hogy vagy? Mit testtartás tartod ? Helyezd magad kényelembe , így a belégzés és a kilégzés válhat a természetes , sőt . Ül a szélén egy szék vagy fekvő támogatja a hátad , ahogy a gyakorlatban légzés tudatosan .
3

Helyezze a kezét a hasán. Érezd a has terjed ki az belélegezni . Lélegezz ki, és pihenjen a vállát . Állítsa be a lapockák gördülő őket és vissza, befelé és lefelé felé a csípő , mint a korona liftek . Figyeljük meg, hogy a következő lélegezzük bővíti a has, a mellkas , a bordák és a torok ( kulcscsont ) területeken. Figyeljük meg, mind a négy oldalán a törzs bővül a lélegezzük be . Lélegezz ki, és elengedte az erőfeszítés, hogy bővíteni. Érezd magad a feszültség feloldódjon a gerinc mentén a koronát a fejét, hogy a farokcsont .
4

gyakorlat kiegyensúlyozó lehelete számolva a be 4 másodperc szünet 2 mp , kilégzés 4 másodpercig. Kísérlet a másodpercben minden részét a levegőt. Egy jó szabály azonos idő belégzés és kilégzés . Folytatás gyakorló hasa légzés a has felfelé a torok és kilégzés torok -, mellkas- , majd a has .
5

Pranayama gyakorlat, amely segít fenntartani összpontosítani a lélegzet uddzsáji . Ezt a levegőt használják, hogy szabályozza a levegő áramlását a légcsövet . Pihenjen az összes izom , mint te uddzsáji légzés , különösen az arc izmait . Ezt az eljárást nevezik " Darth Vader légzés ", vagy ködképző egy tükör. Meg kell dönteni az álla kissé befelé , hogy lezárja a gégefedő , úgy, hogy a kilégzés létrehoz egy sziszegő zajt . Ismételje meg ezt a légzési gyakorlatot legalább 10 fordulóban belégzés és kilégzés .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva