Natural Foods szerotonin

A szerotonin egy olyan hormon, hogy viselkedik , mint egy neurotranszmitter, amely közvetíti az üzeneteket egy része az agy egy másik . Ez megtalálható a test tobozmirigy , vérlemezkék , az emésztőrendszert, és az agyban. Mivel a szerepe az agy azon képességét , hogy a relé üzeneteket , szerotonin úgy vélik, hogy hatással sok a szervezet fizikai és pszichológiai funkciók . Nevezetesen , egyenlőtlenség a szerotonin szint úgy vélik, hogy okozhat a depresszió , szorongás , pánik és a rögeszmés -kényszeres betegség. Bár ismert a neurotranszmitter tulajdonságait , mintegy 90 százaléka a szervezet szerotonin található az emésztőrendszerben . Ezért a gazdag étrend élelmiszerek természetes növeljék a szerotonin lehetnek pozitív hatásai az egyének szenvednek a szerotonin egyensúly. Élelmiszerek triptofánt tartalmazó

triptofán egy aminosav, megtalálható sok magas fehérjetartalmú ételek - mint a pulyka , a tej , a zab, a vörös húsok , a tojás, a napraforgómag és a mogyoró . Triptofán fogja átalakítani a szerotonin a szervezetben. Szerint Julia Ross című könyvében: " A Mood Cure " vizsgálatok kimutatták, hogy túl a triptofán kiegészítés formájában a diéta a betegek depressziós eredményeként 50 százalékkal csökkent a depressziós tüneteket. Más vizsgálatok kimutatták, hogy eltávolítja a triptofán a diéta eredményeit alacsonyabb a szerotonin és a magasabb a depresszió .
Fish

Az egészségügyi előnyei halak érkeznek , részben , hogy omega -3 zsírsavak és olajok. Omega- 3 zsírsavak elősegítik a termelés és védelmét hangulatjavító agy vegyi anyagok, köztük a szerotonin . Szerint WebMD , tanulmányok azt találták , hogy az omega -3 zsírsavak pozitívan érinti a betegek a bipoláris zavar és a depresszió , hogy a betegek lényegesen alacsonyabb szintje az omega - 3 zsírsavak a saját vörös vérsejtek. Zsíros halak különösen gazdag olajok vadon élő lazac , a szardínia és a hering . Azonban a halolaj is elérhető kiegészítő formában .
Whey Protein

tejsavó fehérje , amellett, hogy szabályozza az étvágyat , és rávilágítson az immunrendszert, növeli szerotonin szintet. A származéka tejfehérje , tejsavó fehérje fogyasztanak , mint a turmix . Ez természetesen tartalmaz triptofánt , amely a test átalakulhat a szerotonin. Szerint Ed Clements , bár származéka tejfehérje , egy dupla -vak tanulmány megállapította , hogy a tejsavó fehérje agyi szerotonin funkciója jobb, mint a tejfehérje .
Dark Chocolate

Kakaó összefüggésbe hozták a szerotonin növekszik az agyban. Sötét csokoládé serkenti a szerotonin felszabadulását az agyban , valamint az endorfinok, amelyek enyhíthetik a depressziós tüneteket. Azonban a veszély , sötét csokoládé az hatással van a szervezet vércukorszint és a lehetséges cukrot összeomlás . Azonban ezeket a kérdéseket meg lehet oldani enni 70 százalékos vagy annál magasabb kakaó csokoládé.
Foods gazdag magnézium

A magnézium az egyik ásványi anyagok , amelyek alapján a szerotonin termelést függ . Tény, hogy a depressziós betegek azt találták, hogy az alacsonyabb szenved magnézium-szint szerint a depresszió a Real Súgó honlapján. Foods gazdag magnézium a következők: mandula , avokádó , brazil dió , szójabab , laposhal és a zöld leveles zöldségek .