Egészség és a Betegség
Ha már diagnosztizált bipoláris , meg kell, hogy az idő, hogy tanulni, amennyire csak lehetséges, az Ön állapotát . Ismerje meg, milyen tünetek kísérik , hogy tudd, hogyan bipoláris érintik Önt . Néhány a leggyakoribb tünetek közé tartozik a csökkent ítélőképesség és impulzivitás , hogy téveszmés vagy tapasztalt hallucinációk , álmatlanság , érzések a reménytelenség és a depresszió , fáradtság, az energia és az öngyilkossági gondolatok.
Ismerje meg a gyógyszerek és kezelési formák kezelésére használt bipoláris , és megvitassák ezeket a lehetőségeket meg orvosával . Tipikusan egy hangulati stabilizátor van előírva együtt egy antipszichotikus gyógyszer. Bizonyos esetekben , kombinációja hangulati stabilizátor és antidepresszáns gyógyszerek lehet előírni ; A kezelési terv függ a tünetek .
Csökkentse a stressz
stressz fontos szerepet játszik az epizódok száma akkor szenved . Azzal, csökkenti a stresszt , akkor lehet, hogy megakadályozza a hangulati ingadozások .
Egyik módja annak, hogy ezt a nem gyakorló relaxációs technikák , mint a mély légzés, a meditáció vagy a jóga . Amelyek egy vagy több ilyen tevékenységet egy 30 percig minden nap , hogy kivédjék a depresszió .
Egy másik lehetőség az, hogy félre időben minden nap, hogy egyszerűen nem valami tetszik . Hogy ez is egy könyvet olvas , hallgat nyugtató zenét , vásárolni, vagy sétáljon egy barát , ha élvezed, csináld . Ha hozzá hatékonyságának ezt a lehetőséget , próbálja választani valamit, ami vonzó lesz mind az öt érzék . Ha szereti a jó étel , miközben nézi a kedvenc filmem egy szobában gyújtott illatos gyertyák , akkor találja magát regenerálódik, nyugodt .
Tartsa a Mood Chart
Bár nyilvánvaló tünetek jelennek meg, amikor az epizód lép fel, sokan a bipoláris zavar kiváltó , illetve a korai figyelmeztető jeleket , amely, ha azonosítható , segít megelőzni a teljes értékű hangulat swing bekövetkezését. Néhány a leggyakoribb kiváltó okok közé tartozik az a szezon , a pénzügyi problémák , érv egy másik személy , az alváshiány és a stressz miatt az iskola vagy munka.
Tartsa a hangulat táblázatot napi szinten segít meghatározni kiváltó a tünetek. Továbbá, ne a napi nyilvántartást alvási szokások , hangulati változások és a közös gondolatok . Írjon le minden tüneteket tapasztal , mielőtt a műsor , és egy idő után észre egy mintát . Ez a minta segít megismerni az adott kiváltó , ami lehetővé teszi, hogy megakadályozza egy teljes támadás bekövetkezését a jövőben.
Tartsa a rutin
Miután a napi rutin segíthet stabilizálni a hangulat . Van néhány dolog, amit tehetünk, hogy dolgozzon ki egy rutin, amely illeszkedik az Ön életstílusához .
Először is , dolgozzon ki egy ütemtervet. Menetrend mindent az étkezést , hogy az időt, a másokkal való . Tudván, hogy mit fog tenni , és ha akkor nem is csökkenti a stressz-szintet .
Következő , győződjön meg róla , hogy a megfelelő mennyiségű alvás . Ha túl sok vagy túl kevés , a hangulat is szenvedni érte . Ha határozza meg, hogy hány óra van szüksége, meg egy szigorú ütemtervet , és tartsa be , nem számít , mit.
Végül félre ideje gyakorolni . Ez lehet egy csodálatos eszköz fokozza a hangulatot , akkor is, ha egy rövid , 30 perces sétával . Minél többet bele testmozgás, annál inkább segít enyhíteni a tüneteket. Célja a heti öt napon át .
Dolgozzon ki egy tervet
hasznos, ha a tervet a helyén, ha érzi a közelgő epizód . Ez a terv magában naplózást , hogy valami kreatív , mint a rajz , vagy hangszeren játszani, vagy hívja a barátja támogatást .
Is van egy tervvel az esetre, ha a visszaesés és a szükséges orvosi segítséget . Tartsa a listát a fontos számok a közelben. Önnek is van egy lista az összes gyógyszer szedése , beleértve az adagolási információ . Sorolni bármely más egészségügyi problémák akkor szenved eltekintve bipoláris zavarban .