Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan fejleszthető a rutin a bipoláris zavar

Egy tanulmány szerint megjelent az American Journal of Psychiatry -ban 2006-ban , a fejlődő rutin elengedhetetlen kezelésére bipoláris zavar . A kutatások azt mutatják közötti kapcsolat zavarok rutin és előfordulásának tünetek és epizódok . A kutatás azt is megállapította, hogy intézkedéseket annak érdekében, hogy a napi szokások szabályozzák segít az embereknek a bipoláris zavar megy túlterheltek a fókuszált . Létre kell hozni a napi rutin , amely magában foglalja a rendszeres alvási szokások különösen fontos, és jelentősen csökkenti a nemkívánatos tünetek a bipoláris zavar . Ez az, amire szüksége van
Paper
Pen
ébresztőóra

Show More utasítások
Hogyan fejleszthető a rutin a bipoláris zavar
1

Határozza meg, hogy sokat aludni van szükség minden este. Annak érdekében, hogy szabályozzák alvás és egy rutin a bipoláris zavar , a pontos órák számát szükséges. A Nemzeti Alvás Alapítvány , hét-kilenc óra alvás éjszakánként van szükség a felnőttek számára. Bipolar az emberek , hogy az alvás több vagy kevesebb , mint az ajánlott hét-kilenc órát éjszakánként okoz zavart , hogy a test természetes ritmusát .
2

Hozzon létre egy alvás menetrend . Létrehozása , hogy hány óra alvás kell hozzáadni vagy levonni , hogy a cél elérése érdekében a hét-kilenc órát. Végezze mind a lefekvés és az emelkedő óra , nem pedig csak az egyik aspektusa a menetrend. Például, ha egy személy, aki általában megy aludni éjfélkor, és emelkedik 05:00 javítja a alvás menetrend a lefekvés este 10 órakor , és felébred reggel 6-kor Írja be az ütemtervet , és tartsa következetes fejlesztése rutin bipoláris zavar .
3

Kezdje hozzáadásával vagy csökkentésével egy órán át egy időben, hogy a fennálló alvási mintázat . Használjon ébresztőóra beállításához alvás menetrend a tervek szerint. Hogy nem tud aludni , vagy felébred korábban gyakran nehéz az első . Megmaradnak a tervet, és így kisebb állandó változás elengedhetetlen a sikerhez. Ha egy teljes órát létre nyugtalanság vagy kellemetlen érzés , elindul lassabb azáltal, hogy megváltoztatja a 30 perces időközönként .
4

Maradj a terv minden este . Meg lehet kísértés, hogy mindig későn aludni a hétvégén , de ez a viselkedés rendkívül zavaró , hogy valaki a bipoláris zavar . A stressz okozta helytelen alvási szokások súlyosbítja tüneteit mánia vagy depresszió . Fenntartja a szervezet cirkadián ritmus egy következetes alvási mintázat minden éjjel csökkenti a tüneteket .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva