Hogyan lehet természetesen csökken a szorongás és a depresszió , és vegye vissza az irányítást az életed

A szorongás és a depresszió érzelmek mindenki lehet, hogy megbirkózzon egy időben, vagy más . Az emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni ezeket az érzéseket , és nem csinál semmit, a munka rajtuk keresztül . Ha ezek az érzések nem kezelik megfelelően , akkor kap egy pontot , ahol szükség van a szakmai útmutatást. Vegye át az irányítást ma és természetesen egyensúlyt az életedben , így a szorongás és a depresszió nem tudja , hogy ki a pályán . Utasítások
1

Írja meg a rugalmas ütemezés magad minden nap a héten . Ez lehetővé teszi, hogy mindent meg kell valósítani . Egy papírlap teszi oszlopok , hétfőtől vasárnapig , és írja ki a felelősségét minden nap. Ha csak meg kell emlékezni , hogy mit kell tennie , akkor válhat túlterheltek , és hangsúlyozta . Között hét óra alvás , és legalább 30 percig egyedül időt magadnak . Ez fog neked motivált és feszültség .
2

Vegyél egy napló , és hogy ez egy rituálé , hogy írjon legalább egy oldalt , hogy minden nap . Használd, mint egy hely, ahol nyílás és érzések kifejezése . Maradj távol a szavak , amelyek korlátozzák , és nem hagynak remény , hogy a dolgok jobban , mint a " mindig " és " soha ". Miután a remény lehetővé teszi, hogy harcolni ki a depresszió és a szorongás sokkal gyorsabb és egyszerűbb . Ossza meg a folyóirat megbízunk , ha kell .
3

Írja le az élelmiszereket minden nap van . Fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási , hogy megtudja, a megfelelő kalória és zsír bevitel a szervezet típusa , így tudja, mit kell nézni a élelmiszer-napló . Fókuszban az evés sovány húsok, fehérje , rost , és sok-sok gyümölcsöt és zöldséget , és kis adagokban a nap folyamán , így a szervezet úgy érzi, egészséges , és emészthető. Ez javítja az általános hangulatot, és a pozitív kilátások .
4

Van 40 perc kardiovaszkuláris edzés , legalább heti három napon . Futás, kerékpározás , úszás és a jóga egészséges módon kalóriát éget, és engedje el a nyomás és a stressz . Ha nem tudod , hogy a tornaterem következetesen , meg kell találnia az ideje, hogy nyúlik , hallgasson nyugtató zenét , és nem egy edzés videót valamilyen otthon . Néhány gyakorlat mindig jobb, mint a semmi . Győződjön meg róla, hogy kapcsolja fel a program, így nem fog unatkozni a napi rutin .
5

Fókuszban lélegezni, bél , nem a mellkas . Nézd meg a gyomor , hogy megbizonyosodjon arról, hogy megy ki, ha levegőt, és a gyomor , ha fújja ki a levegőt . Pihenjen a váll és a mellkas , és számít , hogy négy , ahogy be és ki . Ismételje meg ötször reggel és ötször éjjel .