Hogyan lehet magas szorongás Out

Mindannyian érezzük szorongó néha , de néhány ember szenved állandó szorongás , amelyek zavarhatják a napi tevékenységet és a kapcsolatok. Generalizált szorongásos zavar egy pszichológiai állapot, amely potenciálisan gyengítő az emberek, akik szenvednek tőle , és gyakran kíséri más hangulati rendellenességek , mint a depresszió . Ha szenved szorongásos zavar , akkor úgy érzi, hangsúlyozta, és a széle a legtöbb időt (referencia 5) . Szerencsére , van néhány dolog, amit tehetünk a saját csökkenti a tüneteket, a szorongás . Utasítások
1

Practice légzőgyakorlatok . Emberek, akik szenvednek a szorongásos zavarok általában lélegezni gyorsabb, mint az emberek nélkül , és minden lélegzetvétel több sekély , mint egy normál levegőt. Mert a túlzott légzés okozhat veszteséget oxigénben gazdag vért a létfontosságú szervek , akkor lehet kezdeni , hogy szédül , bizonytalan vagy hányingert . Legyen tisztában a légzés és a gyakorlat figyelembe 3-4 mély lélegzetet időközönként a nap folyamán. Gyakorlat légzés lassúbb ütemben csökkenti érzéseit idegesség és szorongás . (referencia 1) : Matton 2

indítása edzésprogrammal. A rendszeres fizikai aktivitás jelentősen csökkenti a tüneteket, a szorongás . A University of Georgia tanulmány arra a következtetésre jutott , hogy a résztvevők, akik rendszeresen gyakorolja mutatott 20 százalékos csökkenés üteme szorongásos tünetek képest a résztvevők, akik nem gyakorolják (referencia 2). Cél , hogy gyakorolja a napi 30 perc , heti öt napon , hogy csökkentsék jelei szorongás .
3

Egyél jól , hogy csökkentsék a szorongás . MayoClinic.com javasolja eszik kisebb étkezések gyakrabban alaposabb a nap , hogy stabilizálja a vércukorszintet . Növelje a mennyiségű szénhidrátot eszik minden nap , hogy segítse a termelés a szerotonin , a természetes kémiai anyag az agyban , amely nyugtató hatása ( 3. hivatkozás) . Limit alkoholtartalmú italokra és a koffein , mivel ezek az anyagok rontják a szorongás tüneteit . Azt is javasolta, hogy az emberek szenvednek szorongásos zavarok élelmiszereket fogyasztani , ahol magasabb a triptofán , mint a banán , a baromfi és a szója ( 3. hivatkozás) . Triptofán egy kémiai az agyban termelődik , amely nyugtató hatása van. ( hivatkozás a 4. ) photo