Tippek a legyőzése Stage Fright

teljesítmény szorongás , más néven lámpaláz , az első számú félelem az amerikaiak szerint a WebMD . Tünetei teljesítmény szorongás lehetnek izzadás , remegés és hányinger . Szenvedő egyének teljesítmény szorongás tapasztalhatnak szájszárazságot és megtalálni , hogy a hang megrázza , amikor beszélnek . Feeling előkészített és megjelenítő siker segíthet végző mások előtt könnyebb. Készíts egy tervet : Matton

Feeling készített csökkentheti a szorongás , tudomásul veszi a Mayo Klinika . Szervezi az összes anyagot , és azokat készen áll a nagy napra . Pontosan tudja, mit fog csinálni, és mikor fogsz csinálni. Jegyzetek írásához vagy hozzon létre vizuális , hogy segítsen az időzítés , vagy hogy emlékeztetőket . Ha beszédet , vagy hogy egy prezentáció , PowerPoint prezentációk és egyéb vizuális segédeszközökkel segíthetnek vegye közönség koncentrálni le neked , hogy úgy érzi , sokkal kényelmesebb. Ismerkedjen meg a szobában, vagy színpadon, ahol lesz bemutató . Tudja, hogyan kell dolgozni minden audio- vizuális berendezés végrehajtása előtt . Gondolj a közönség , és tervezze meg a bemutatót kell.
Gyakorlat

gyakorlatban a beszéd vagy a rutin , amíg nem tudja , hogy a szív , tanácsot egyaránt Mayo Clinic és WebMD . Kérdezd támogató barátok és a család , hogy nézni a bemutató , és építő jellegű kritikát , hogy segítsen javítani . Ha lehetséges , a gyakorlatban , a helyszínen , ahol lesz végre , vagy bemutató .
Visualize

Megjelenítés csökkenhet a teljesítmény szorongás , szerint WebMD . Az esemény előtt , vizualizálni a hely , ahol lesz bemutató . Képzeld el magad végre nyugodtan és sikeresen . Készülj fel , elképzelni problémák merülhetnek fel , és elképzelni , hogyan fog kezelni őket .
Építsd Önbizalom

elkerülése nyilvános beszéd nem csökkenti a szorongást ; helyette adókikerülés okoz szorongást , hogy növelje a következő alkalommal, amikor szembesülnek a nyilvános beszéd helyzet szerint Mayo Clinic . Ahelyett, hogy elkerüljék ezeket a kihívásokat , eléjük fej- , és megünnepeljük a sikert a bizalom . Senki sem tökéletes ; még akkor is , ha a bemutató nem ment olyan jól , mint a tervezett , gratulálok magát szembe a félelmek , és a feladat elvégzése .
Gyógyszerek és tanácsadás : Matton

Egyes , a feladat végző mások előtt is elsöprő . Extreme lámpaláz ismert, mint a szociális fóbia , vagy szociális szorongásos zavar , és szükség lehet a gyógyszeres kezelés vagy tanácsadás .