Hogyan kezeljük enyhe szorongásos rohamok

Szorongás érzése nyugtalanság vagy nyugtalanság , és jellemzően az , ha van egy nehéz vagy veszélyes helyzet jelen van. Előfordulhat, szorongásos rohamok bemutató előtt , interjút, vagy műtét. Szorongás adhat a fizikai tünetek, mint például a gyors szívverés , szédülés , szájszárazság , hasi diszkomfort és gyakori az izzadságot. Sok esetben lehet kezelni enyhe szorongásos rohamok egyedül, vagy segítséget a tanácsadó. Utasítások
1

azonosítása bármilyen változás az életedben, hogy lehet az oka a szorongás. A súlyos megterhelést , konfliktus egy munkatárs vagy családtag , egy közelgő vizsga, vagy prezentáció okozhat enyhe szorongásos rohamok. Az esküvő , nyaralás vagy az új baba is okozhat ilyen tüneteket . Még ha felkészülés változás jó változás is lehet a fellépő szorongás.
2

Pihenjen a nap folyamán. Vegyünk 10 perces szünetet minden pár órát, hogy oldja a feszültséget .
3

gyakorlat legalább 20 percet minden nap . Gyakorlat felszabadítja endorfinok a szervezetben , amelyek segítenek csökkenteni a stresszt . A legtöbb ember , akik élnek jobban érzi magát testileg és szellemileg .
4

Beszéljen egy barát , tanácsadó vagy támogató csoport a az érzéseidet . Néha csak tudni, hogy te nem vagy egyedül is elég ahhoz, hogy csökkentse a szorongásos rohamok .
5

keresztül lélegezz a gyomor , ha úgy érzi, kellemetlen a szorongás attacks.Shallow légvételek csak, hogy úgy érzi, több ideges ; koncentrálni, és az egyik kezét a gyomor , hogy úgy érzik, a levegő nyomja a gyomor kifelé . Ahogy lélegzik , gondolom, a szó " nyugodt ".
6

oldotta meg a problémát vagy konfliktust . Ha lehetséges , a probléma orvoslására helyzet inkább előbb, mint utóbb .