Hogyan küzdjünk a félelem és szorongás

A félelem és a szorongás gyakran használják szinonimaként , de valójában két különböző dolog . A félelem a válasz egyértelmű , valós , néha életveszélyes veszélyt. A szorongás érzése a félelem , vagy aggodalom gyakran nincs valódi vagy nyilvánvaló indokolást. A félelem előnyös lehet , mert okozza, hogy reagál a veszélyre . Szorongás ritkán előnyös, mert általában akkor fordul elő , ha nincs veszély , hogy reagáljon . Itt van, hogyan kell harcolni a problémák mind a félelem és a szorongás . Utasítások
1

elvonja magát az aggodalom és szorongás azáltal, hogy időt . Csinálj valamit , hogy segítsen fizikailag pihenni , mint például a séta vagy a fürdő, vagy ül le, és kortyolgatva egy csésze gyógytea . Hagyja a tested , hogy megnyugodjon . Szorongás gyakran kíséri izzadás pálmák , megnövekedett pulzus és az izomfeszültség . Erő magad pihenni, amíg a fizikai tünetek elmúlnak .
2

Kérdezd meg magadtól, mi a legrosszabb dolog, ami történhet a helyzettel kapcsolatos érzel féltek . Például, ha a szorongás az egeret fog valahova, még soha nem járt , és ideges, mint a vezetés egyedül , a legrosszabb dolog, ami valószínűleg történni , hogy eltéved .
3

Döntsd el, mit tenne , ha a legrosszabb forgatókönyv jön . A fenti példában , gondolkodni, hogy mit tenne , ha eltévedt . Azt is el tudja látni egy térképet , így kitalálni, hogy hol rontottam el , hagyja abba a hozzánk , vagy hívja valaki , hogy kérje meg, hogy segítsen megtalálni az utat. Ekkor felkészülni , hogy legrosszabb esetben elkészítésével a térkép , a töltés a mobiltelefon , vagy csinál, amit meg kellene tennie, hogy kell készíteni . Feeling készített segít , hogy úgy érzi, több az irányítást a helyzet .
4

tegye ki magát a félelem. Például , ha úgy érzi, ideges minden alkalommal, amikor vezetni valahol új , megnöveli alkalommal bejutni az autót és az új helyre. Minél több , hogy szembenézzen a félelem , annál kevésbé érzi, a szorongás , ha ebben a helyzetben.
5

Engedd el magad . Gyakran az emberek, akiknél a szorongás maximalisták . A szorongás köré , hogy nem tudja , hogy a dolgok tökéletesen. Fogadd el a tényt, hogy az emberi és néha hibáznak . Ismerd fel a saját korlátait , és nem várják meg, hogy tegyenek többet, mint amennyit kényelmesen csinálni .
6

vizualizáció , amikor azt tapasztalja, szorongás. Válassz egy hely, hogy úgy érzi, a legtöbb nyugodt és kényelmes , mint például az ágyban fekve , séta a tengerparton , vagy ül egy fa alatt. Amikor úgy érzi, a szorongás nő , csukd be a szemed , és képzeld magad a kényelmes , amíg a fizikai jelei szorongás megszűnik .
7

Beszélje meg félelem és a szorongás , hogy egy barát vagy családtag, hogy biztonságban érzi magát beszél. Ha nem rendelkezik valaki az életedben , akit kényelmes beszélünk a szorongás az , kérjen szakmai tanácsadás a munka révén a szorongás .