Hogyan lehet megszabadulni a fóbia

Ha van egy félelem, hogy zavarja az életed , akkor valószínűleg szenved egy fóbia. A fóbia általában egy irracionális félelem , de bizonyos helyzetekben okozhat szorongást valaki , mint a nyilvános beszéd , vagy jön szemtől- szembe egy nagy pók . Ha a helyzet okozza , hogy a pánik nem lehet elkerülni , itt az ideje , hogy útnak , hogy fóbia a járdára . Utasítások
1

Írja le , hogy pontosan mit félsz . Legyen a , amennyit csak tudsz . Ha van dolgunk, a félelem a pókoktól , kérdezd meg magadtól, mi a pókok megrémít . Ez a lépés akkor okozhat szorongást , de ne vele .
2

Kérdezd meg magadtól, mi a legrosszabb, ami történhet , ha szembe a félelmet . Például, ha félsz a nyilvános beszéd , akkor a legrosszabb dolog, ami történhet, akkor zavarba hozni magát . Ez a lépés azért fontos, mert eltávolítja a félelem az ismeretlentől az Ön fóbia .
3

Gyakorlat relaxációs technikák , mint a mély légzés és a feszültség kiadás , miközben rá egy kis tárgy, mint egy nyúl gyalog vagy aggodalom rock. Ha már teljesen nyugodt , olvassa el a listát, hogy mit megrémít , és átgondolni a legrosszabb forgatókönyv . Ahogy a szorongás emelkedik , menjen át a kikapcsolódást rutin újra .
4

bizalmába egy megbízható barát . Magyarázza a fóbia , és mi váltja ki azt. Ne játssza le a félelmet . Légy őszinte , amennyire csak lehetséges . Döntse el a mondatot, mint például: " Minden rendben van , " a barátod lehet mondani , ha szembe a félelmet . Amikor meghallja ezt a mondatot , a hangsúly a barátod, és az érzelmi támogatást , amit kapott .
5

szembenézzen a félelmet . Indítsa el a kis , és győződjön meg arról, hogy a barátod, és nyugtató objektum veled. Amikor először szembe a félelem , próbálja tartani a környezetet ellenőrzött . Például , ha hódító a félelem a kutyák , megy a kutya park és beül az autójába , és nézheti a kutyákat . Ha elkezd a pánik , a szemkontaktust a barátod, aki ismételje meg a támogatás kifejezést. Ahogy átveheti az irányítást a szorongás , érintse meg a nyugtató objektumot, és végig a kikapcsolódást rutin.
6

Vissza az olyan szituációt, amely kiváltja a szorongást , miután elégedett 5. lépés . Erősségének növelése némileg . Ha szembesülnek a fóbia a kutyák a kutya park , hogy ki az autó ezen a második utat . A harmadik út , a megközelítés egy kis kutya . Növelje az intenzitás ha már meglehetősen kényelmes .
7

Kérjen orvosi segítséget, ha a fóbia legyengítő , és te nem halad foglalkozik vele magad.