Hogyan lehet megszabadulni a szorongás kihívást a gondolatait

Bár számos cikket már írt ebben a témában , a bizonyítékokon alapuló kezelés működik szorongás kérve a személy azonosítására a szorongást provokáló gondolataikat , majd kihívást jelent számukra . Ez az, amire szüksége van
A notebook rögzíti a gondolatait

Show More utasítások
1

Először is , meg kell határoznia a gondolatok okozzák a szorongás. Ezek szinte bármi okozza, hogy úgy érzi, félelem . Ha kérődzik , amit az emberek gondolnak rólad , hogy mi fog történni, ha megteszi azt a munkát , mi fog történni a szinte semmit, akkor húzza magát a jövőben, és hogy egy ijesztő történetet arról, hogy mi fog történni .
2.

, hogy azonosítsa a gondolatok, nézd meg a szorongás és visszavezetnek a gondolatokat , hogy kezdődött minden . Jegyezze meg gondolatait , hogy hogyan érezte magát ( minden olyan intézmény, érzés) és a szorongás -szerű viselkedést, hogy belementem . Van egy rossz szokása, csípős körmömet , amikor ideges vagyok , de lehet szinte semmit.
3

Miután azonosították a gondolatokat és témákat , hogy neked ideges , akkor meg kell kezdeni kihívást ezeket a gondolatokat . Kérdés akkor kérdezd meg magadtól, az 1 ) ez egy hasznos gondolat ? 2. ) Mi az esélye, hogy az adott személy valóban azt hiszi, hogy így van velem ? 3. ) Én vagyok tényleg lesz késő , és ha én vagyok ez a világ vége . Továbbá meg kell adni a gondolat egy százalék esélye van a valóban előforduló . Ez 10%-kal , 40%-kal vagy annál nagyobb.
4

akkor kérdezd meg magadtól , mi van néhány alternatív gondolatokat , hogy szembeszálljanak az is vannak . Például ahelyett, hogy gondolkodás " Ó, ez a személy tényleg ki nem állhatom meg , hogy soha nem mondja: Hello" , akkor azt mondod magadnak , hogy a személy nagyon félénk , vagy , hogy a személy attól fél , hogy nem fog tetszeni neki . Kapcsolja be a negatív gondolatok a fejükön , a szó szoros értelmében .
5

Milyen módon lehet kezelni , ha a legnehezebb gondolatait tényleg valóra vált. Például , ha nem kap a munka, milyen erőforrásokat tud levonni az életedben , amely segít kezelni a helyzetet ? Ki tudna beszélni ? Mi mást lehet csinálni , hogy segíts magadon jobban érzi magát , és nem táplálkoznak a negatív gondolatok magadról , mint csinál , amit igazán szeretsz?